बगैचा स्वास्थ्य र स्वास्थ्य
अन्तमा घण्टाको लागि बागवानी पछि, हामीले राम्रो दिनको काममा राख्यौं जस्तो लाग्छ। तर बागवानीले साँच्चै राम्रो व्यायामलाई बुझाउँछ? सबैभन्दा बढी भागको लागि, हो। वर्जीनिया विश्वविद्यालयको अनुसार, बागवानीको अन्य मध्यस्थले व्यायामको कडा रूपहरू जस्तै पैदल र साइकल चलाउने जस्ता दरहरू उठाउँछ। यो सबै निर्भर गर्दछ कि कुन बागवानी कार्य तपाईं गर्दै हुनुहुन्छ र कति लामो समय सम्म। कुनै पनि अन्य प्रकारका व्यायाम जस्तै, तपाईं लाभ उठाउन कम्तीमा 30 मिनेटको लागि सक्रिय हुनुपर्दछ।
केले राम्रो भान्सा गाह्रो बनाउँछ?
बगैंचामा आफैंको आनन्द उठाउँदै, तपाइँ पनि सबै प्रमुख पेशी समूहहरू काम गर्दै हुनुहुन्छ: खुट्टा, बटुवाहरू, हतियार, कंधे, गर्दन, अनुहार र पेट। यी मांसपेशिहरु प्रयोग गर्ने बागवानी कार्यहरू बलियो बनाउँदछ र क्यालोरी बलात्कार गर्दछ।
उत्थानको बावजुद बागवानीले अन्य प्लसहरू बनाएको छ जुन यसले व्यायामको राम्रो रूप बनाउँछ र क्यालोरी जलाइदिन्छ। बागवानीको साथ संलग्न एक ठूलो सम्झौता हुन सक्छ, सामाज वा लामो शाखाहरूको पहुँच पुग्ने, रोपण गर्न र एक किरण विस्तार गर्न झण्डा। मल्च को लिफ्टिंग बैग, व्हीलबारोहरु लाई धक्का दिछन र फेंकने वाला सबै भारोत्तोलन को समान प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जो स्वस्थ हड्डियों र जोड़ों को लागी जान्छ। यद्यपि यो सबै गरेर गर्दा, एरोबिक्स वा हिसाबको तुलनामा शरीरमा कम से कम जारिंग र तनाव छ।
बागवानीद्वारा वजन घटाउनुहोस्
वजन कम गर्न तपाईंलाई आवश्यक खरिद अधिक क्यालोरी जलाउन आवश्यक छ र यसैले तपाईंले बागवानी गुमाउनु भएको वजन तपाईंको आकार र काम गर्ने कार्य सहित थुप्रै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
तल आयोवा स्टेट यूनिभर्सिटीका केही सामान्य उदाहरणहरू, देखाउनुहोस् कि कति सुन्दर बागवानी कार्यहरू वास्तवमा क्यालोराहरू जलाउन सक्छन्।
- खोल होल - पुरुष: 1 9 7 कैलोरी, महिला: 150 क्यालोरी
- रोपण - पुरुष: 177 कैलोरी, महिलाहरु: 135 कैलोरी
- वेडिंग - पुरुष: 157 कैलोरी, महिला: 156 कैलोरी
स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान 30 - 45 मिनेट को लागि सिफारिश को गतिविधिहरुमा मोटापे को लडाई को लागि सिफारिश को गतिविधिहरु मा 30 मिनेट मा 5 मील बाइकिङ बाइक र एक नै समय मा 2 मील चलना।
बागवानीको थप स्वास्थ्य लाभ
अनुसन्धानले देखाउँछ कि दैनिक 30 मिनेटको लागि बागवानी दिन मद्दत गर्नेछ:
- लचीलापन बढाउनुहोस्
- जोडहरू जोड दिनुहोस्
- रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल स्तर घटाउनुहोस्
- मधुमेहको लागि आफ्नो जोखिम कम गर्नुहोस्
- ढिलो ओस्टियोपोरोसिस
बगैंचा बनाउने भन्दा धेरै व्यायाम प्राप्त गर्दै
बागवानीबाट कुनै पनि स्वास्थ्य लाभहरू वास्तवमा प्राप्त गर्न कम्तिमा 30 मिनेटमा व्यायाममा धेरै दिन लाग्छ। तथापि, शोधकर्ताहरूले अहिले यसो भनेका छन् कि तपाईंले 30 मिनेट माथि दिनको सक्रिय सक्रिय अवधिहरूमा तोड्न सक्नुहुनेछ। जबसम्म प्रत्येक क्रियाकलाप कम्तिमा 8 मिनेटमा रहन्छ र मध्यम तीव्रताको हुन्छ जब तपाइँ तिनीहरूलाई प्रति दिन 30 मिनेटसम्म पूरा गर्नुहुन्छ, तपाइँ एकै इनामहरू कमाउनुहुन्छ जस्तो कि यदि तपाईं आधे घन्टाको लागि बागवानी गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए तपाईं सानो ठाउमा सुत्न सक्नुहुनेछ र बिहानको बगैंचामा खरानी र ट्रिम गर्न बाहिर जानुहोस्।
बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्, यदि तपाईं उपेक्षामा प्रयोग गर्नुहुन्न भने। ठीक पार्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा प्रयोग गरेर। आफ्नो कार्य र तपाईंको आचरण फरक पार्नुहोस् र मुख्य मांसपेशी समूहहरूको प्रयोग गर्नु, सबैभन्दा बढी लाभ प्राप्त गर्न। Aches र दर्द जरूरी एक राम्रो कसरत को एक संकेत छैन। तपाईंको मांसपेशियों थक लाग्न सक्छ, तर उनीहरु लाई मांसपेशिहरु प्रयोग नगर्न नसक्ने चोट नगर्नु भएको छ तपाईले केहि समय मा काम गर्नुभएन वा तपाईले उनीहरुको प्रयोग गलत गर्दै हुनुहुन्छ।
बागवानी सामान्यतया आफ्नो दैनिक हिड या तैरने को लागी पर्याप्त व्यायाम छैन, तर यो थक राम्रो छ कि ती थकित मांसपेशियों तपाईं कम्पास को बारी पछि महसूस गर्दै छन् वास्तव मा तपाईंको शरीर र तपाईंको स्वास्थ्य को लागि केहि राम्रो हो। कुनै पनि व्यायामको कुनै अन्य प्रकारको रूपमा, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग जाँच्नुहोस्, यदि तपाईं धैर्य अभ्यासमा प्रयोग गर्नुहुन्न भने। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले बागवानी गर्नु अघि र बागवानी पछि थोपा बढाउनु र अति गर्मीमा बिस्तारै चीजहरू लिनुहोस्। हामी खुशीको लागि एक बगैचा गर्छौ, पछि। आकारमा र वजन गुमाउने केकमा मात्र प्रतीक हुन्छ।
स्रोतहरू:
- व्यायामका लागि बागवानी, आयोवा स्टेट यूनिभर्सिटी विस्तार
- बागवानी वास्तवमा राम्रो व्यायाम हो, वर्जीनिया टेक वर्जीनिया सहकारी विस्तार (अब अनलाइन छैन)