तपाईंलाई सुस्त छिटो पतन गर्न मद्दत गर्न द्रुत चाल

यो सबैलाई कम से कम कहिलेकाहीं हुन्छ - तपाईं एक लामो दिन को अन्त मा बिस्तारै बिस्तारै पर्दछ, नींदमा छिटो स्लाइडको आशा गर्नुहुन्छ, तर यसको सट्टा, जब तपाईंको टाउको सम्म पुग्छ, तपाई अचानक अचम्म महसुस गर्नुहुन्छ। अर्को पटक यो परिदृश्य तपाईंको शयन कक्षमा खेलिन्छ, चिन्ता र चिन्ता गर्ने क्रममा चिन्ता गर्दा तपाईं कसरी सुत्न सक्नुहुनेछ यदि तपाई केही केहि मिनेटमा सुतिरहेको हुनुहुन्न, निम्न सात चालहरु मध्ये एक कोसिस गर्नुहोस्। कुनै पनि केहि मिनेट भन्दा बढी लाग्दैन, तर प्रत्येकसँग विश्राम र निन्द्रालाई प्रोत्साहन दिन प्रत्येक शक्तिशाली प्रभाव छ।

• 01 को 07

  मोजाहरूमा पर्ची

  यो पागल लाग्न सक्छ, तर नोडको भ्रमणको भ्रमण तपाईंको सुकर्जित दराजको भ्रमणको साथ सुरू गर्नु पर्छ। सुवे शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि लुगा लगाएका मोजेहरू गहिरो निद्रामा पस्ने समय कम गर्छ, र तपाईंलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ। कारण यो कारण हो कि तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूप देखि तपाईंको चरमताहरु लाई अधिक रक्त प्रवाह को रूप मा तुम्हे सोन्छ, यसैले आफ्नो मुख्य तापमान को कम गर्छ, जो सामान्यतया एक डिग्री या दुई सुत्दै गर्दा। जब तपाईं आफ्नो खुट्टालाई न्यानो राख्नुहुन्छ, तल्लो रक्त वाहिकाहरू यसलाई तपाईंको शरीरको लागि यो प्रकार्य प्रदर्शन गर्न सजिलो बनाउनुहुन्छ, र तपाईं चाँडै निदाउनुहुनेछ। सुत्ने समयको लागि केवल फजी मोजेको एक विशेष जोडा राख्नुहोस्। तपाईंको रातिको समय तालिकाको रूपमा प्रत्येक रात तिनीहरूलाई फिसाउँदै तपाईंको मस्तिष्क आराम र निद्राको साथ मोजाहरूलाई सहयोग गर्दछ।

• 02 को 07

  कानको रूबल

  के तपाईंको बिगन्ध दिमागले तपाईंलाई जागिरहेको छ? यदि त्यसो भए, तपाईंले परम्परागत चिनियाँ औषधिबाट सजिलो कदमको साथ मीठा रमाइलो पाउनुहुनेछ। एक थम्बनेल र सूचकांक औंलाको बीचमा एक कानको ढोकामा बसोबास गर्नुहोस्। सुत्न मन लागेन।

• 03 को 07

  श्राग अफ तनाव

  एक कठिन दिन पछि, आकाश-उच्च तनाव स्तरले यो सुत्न को लागि पर्याप्त आराम गर्न सक्छ। सौभाग्य देखि, यो समाधान तपाईंको कंधाको रूपमा नजिक छ। तपाईंको गर्दन, काँध र माथिल्लो माछा मांसपेशिहरु तनाव को लागि प्रमुख भंडार हो, साथ नै दर्द र कठोरता छ कि यो सहज हुन सजिलो बनाउन। दबाव जारी गर्न यो सजिलो चाल कोसिस गर्नुहोस्:

  1. धीरे धीरे साँझ घुसाउनुहोस्, जब तपाईंको श्रोङ गतिमा तपाईंको कानको तिर तपाईंको क्यान्सर उठाएर।
  2. आफ्नो सास र केहि सेकेन्डका लागि स्थिति राख्नुहोस्।
  3. बिस्तारै घुमाउनुहोस्, जब तपाइँका कंधेहरू उनीहरूको सामान्य स्थितिमा कम हुँदैछन्।
  4. पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।

• 04 को 07

  अग्रिम अर्का

  चिनियाँ औषधिमा प्रयोग गरिने अर्को सजिलो आत्म-मालिश प्रविधि हो जसले चिन्तालाई मुक्त गर्न र नींद प्रोत्साहन दिन्छ।

  1. तपाईंको माथेको बीचमा तपाईंको सूचकांक औंलाहरूको सुझावहरू राख्नुहोस्, र छिट्टै औंलाहरू तपाईंको मन्दिरहरूमा फर्काउनुहोस्।
  2. तपाईंको औंठीको केन्द्रबाट तपाईंको आँखाहरूमा केन्द्रित गरेर धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

• 05 को 07

  एक जना प्रयास गर्नुहोस्

  मड्रास (स्पष्ट मू-नास) पूर्वी परम्पराहरु र योगहरु को सदियों को लागी प्रयोग गरिएको शरीर को ऊर्जा को संतुलन र मूड को स्थिर बनाइयो। त्यहाँ थुप्रै मड्रासहरू छन्, तर प्रायः हात र औंलाहरूको सरल स्थिति समावेश छ। निस्सन्देह रातको लागि एक राम्रो मूर्ति शक्ति साम्राज्य हो। यो पुरानो अनिवार्य संग सहयोग गर्दछ, विशेष गरी यदि दैनिक अभ्यास गरिन्छ।

  1. तपाईंको पछाडि झिकेर तपाईंको हातमा तिम्रो जांघमा आराम गर्दछ।
  2. आफ्नो औंलाले ढोका खुट्टा मुट्ठी भित्र घुमाउनुहोस्। तपाईंको हातहरू एकसाथ नजिक राख्नुहोस् ताकि मुट्ठीहरू प्रायः छुनुहोस्।
  3. आफ्नो रङ र गुलाबी औंलाहरू लिफ्ट गर्नुहोस्, उनीहरूलाई एकअर्कालाई रोक्न।
  4. धेरै मिनेटको लागि मूर्ति को बेला बेलामा द्रुत र नियमित सास फेर्न।

• 06 को 07

  मिनी-मसाज

  यद्यपि कुनै पनि बिरालोले तपाईंलाई अरूलाई सुखदायक मालिश दिईरहेको छैन, तपाईं आफ्नो हात, टाउको र खुट्टाको मिनी-मालिशको साथ आउन सक्नुहुन्छ। मालिशले तपाईंको शरीरको माटोटोनिनको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ - हार्मोन जसले तपाईंको निद्रा चक्रलाई नियन्त्रण गर्दछ। बस आफ्नो हातमा थोडा थोपाको लोशन लागू गर्नुहोस्, त्यसपछि फर्म सर्कुलर गतिहरूमा आफ्नो खोप लगाउन घुमाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्। पाँच मिनेट पछि, तपाईंको हातमा ड्याब अधिक लोशन थप्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको दुवै खुट्टालाई मसला दिनुहोस्, तपाईंको ह्यान्डलको आर्क, औंला र पछाडिको फोकस। अन्तमा, तपाईंको हातको माला गरेर समाप्त गर्नुहोस्। यदि आवश्यक भएमा, तपाईंको छालाको लागि थोडा अधिक लोशन जोड्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हातलाई एक साथमा रगत बनाउनुहोस्, हातमा र हात र कलाई दुवै तिर घुमाउनु।

• 07 को 07

  यो साँढे

  गहिरो सास फेर्न लामो समयसम्म तनावको सामना गर्न मनमोहक तरिकाको रूपमा प्रयोग गरिएको छ। अर्को पटक तपाईं सुतिरहेको समस्या भइरहेको छ, सबैले तपाईंलाई गर्न आवश्यक छ धीरे - धीरे दस गहिरो सास फेर्न, तपाईंको पेट फेर्ने बेलामा फेफड़ों पूर्णतया घुमाउनुहुन्छ। तपाईं धीरज सास फेर्न, तपाईंको दिमाग कम हुन्छ, तपाईंको हृदय र रक्तचापलाई कम गर्दा कमजोरी कम गर्दछ। परिणाम शान्तिपूर्ण नींद हो।