योग र मननको लागि ध्यान

तपाईलाई थाहा छ कि शुभ राती कस्तो छ: सोनीको कमी माथिको अन्त्यमा र सोचेको छ कि न केवल मानसिक क्रियाकलापको लागी, तर शारीरिक रोगहरु जस्तै:

• लिविडो कम भयो
• प्रतिरक्षा प्रकार्यमा असर पर्यो
• उच्च रक्तचाप
• मुटु रोग
• मधुमेह

आशा छ कि तपाईं पहिले नै एक बेडरूम सिर्जना गर्न चरणहरू लिइरहनु भएको छ जुन स्थिर नींदलाई प्रोत्साहन दिनुहुन्छ, र रातो दिनचर्यालाई पछ्याउन मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई सपोर्टभूमिमा ल्याउँछ।

तर त्यसो भए पनि कहिलेकाँही समस्याको सामना गर्दा प्रत्येक समय एकै ठाउँमा वा सबैले हिंड्छ। जब निरन्तर अनिवार्य धेरै कारणहरू हुन सक्छ, जसका केही चाहिन्छ तपाईंको चिकित्सकले उपचार गर्न आवश्यक छ, मनन र योग दुवै मानसिक वा शारीरिक तनावलाई मुक्त गर्न सजिलो हुन्छ जुन यसले सुत्न सक्छ।

एक चोटी हड्ताल

योग योग, त्यो हो। धेरै पारंपरिक योगले मद्दतलाई दिमागमा शान्त पार्दछ र निद्राको शरीरलाई पर्याप्त बनाउँछ। रातो हुँदा तपाईं बलियो महसुस गर्नुहुन्छ, वा फिसो राख्न र सुत्न को बट्टा बदल्नु, बिस्तरबाट बाहिर पर्दा र केहि सरल पनी प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक पोज केहि मिनेट को लागि पकडें, या जब सम्म तपाईं आराम गरेन, आफ्नो साँस लेने को धीमी र स्थिर राख्नुहोस र तुम्हारी आँखें बंद। तपाईंलाई सजिलो आधारभूत कुराहरूको लागि योगी हुन आवश्यक छैन:

बालको पोल : तपाईंको पैदल तल तल तलको छेउमा बस्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको माथे तल सम्म पुग्छ सम्म अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईं या त आफ्नो हातहरु सीधा आफ्नो टाउको भन्दा बाहिर फैलाउनुहोस् वा आफ्नो पक्षको विरुद्धमा टकराउन सक्नुहुनेछ, जुन तपाईंको लागि सबैभन्दा अधिक आरामदायक छ।

घुटना गग : तपाईंको बिस्तारमा तपाईंको पछाडि वा फ्लोरमा नरम सतहमा लेट गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीर घुम्न आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, तिनीहरूलाई धीरज गर्दै। ढिलो देखि साइड सम्म।

पर्खालको माथि उठ्छ : पर्खालको खुल्ला खिचिएको छेउमा बस्नुहोस्, त्यसपछि झूट बोल्नुहोस्। धीरज एक पर्खाल माथि पर्खालको माथि उठाउनुहोस्, र अर्को अर्को।

आफ्नो हातबाट दुवै हतियारहरू सिधै माथि हातमा राख्नुहोस्।

तितली पुनरावलोकन गर्दै : बिस्तारमा वा भुइँमा तपाईंको पछाडीमा लेट। आफ्नो खुट्टा को तल एक साथ लाओ, ताकि आफ्नो घुटनों को बाहिर ओपन र तिम्रो खुट्टा एक हीरे आकार को रूप मा बनाइयो। धीरे एक हात तपाईंको हृदय र अर्को पेट आफ्नो पेट मा आराम करो।

पोज मुद्रा : फ्लोरमा तपाईंको पछाडीमा लेट गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाहरू तपाईंको पछि मैदानमा छुँदासम्मको खुट्टा र आफ्नो टाउको माथि ल्याउनुहोस्। आफ्नो हिप्स को समर्थन गर्न को लागि आफ्नो हातहरु को प्रयोग गर्नुहोस, या तल को तल मा फेंक तल।

अगाडि उभिएर : तपाईंका खुट्टाहरू कंधे-चौडाईसँग अलग रहनुहोस्, त्यसपछि फर्काउनुहोस् तपाईंको औंलाहरूलाई स्पर्श गर्न। तनावबाट छुटकारा पाउन र आफ्नो औंलाहरू मैदानमा ल्याउन आवश्यक भएमा घुँडा घुम्नुहोस्।

साँच्चै योगको थुप्रै लाभहरू कटौती गर्नका लागि - जसमा न केवल सुत्ने र आराम मात्र हो, तर यसले सन्तुलन र लचीलापन बढाउँछ, दुखाइ र बलियो मांसपेशीलाई राहत दिन्छ - नियमित योगा अभ्यास सुरु गर्ने विचार गर्नुहोस्। केवल हरेक शहरको बारेमा एक योग स्टूडियो वा एथलेटिक सेन्टर छ जुन योग कक्षाहरू प्रदान गर्दछ, वा धेरै उपलब्ध योग-शुरुवात DVD हरु मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्।

यसकाे बारेमा साेच

वा बरु, तपाईंको परवाह मनन गर्नुहोस्। अघिल्लो छोटो-बेड ध्यान तपाईको मनलाई सुत्न को लागी शान्त गर्न एक राम्रो तरिका हो।

ध्यान नदिनुहोस् ध्यान केवल फायदेमंद हुन्छ यदि तपाईं फ्लोरमा क्रस टाढा बिताउनुहुन्छ भने - यहाँ सम्म कि पाँच वा दस मिनेट धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै सजिलो ध्यान प्रविधिहरू जुन तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो सास गणना गर्नुहोस् : मनमनैतिकता मननको सबैभन्दा सरल तरिका मध्ये एक मात्र सजिलै तपाईँको सास गन्नु हो। बिस्तारै आराममा लेट, र बिस्तारै सास फेर्न, चुपचाप "एक" गन्ती। बिस्तारै घुम्न, "दुई।" गिन गन्ती फेरि "तीन" को लागि सार्नुहोस् र "चार" को लागि घुमाउनुहुन्छ "अब फेरि फेरि सुरु गर्नुहोस्। तपाईका अन्य विचारहरू तपाईंको दिमागमा बढ्दै जाँदा केवल सजिलै ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईं सोचिरहेका छौं, त्यसपछि विचार गरौं।

Mantra : एक म्याना संग मनन गर्न तपाईंको सांस को गणना गर्न को लागी समान छ। तथ्याङ्कको सट्टा, तथापि, चुपचाप एक चुनेको शब्द वा छोटो वाक्यांश दोहोरिन्छ - यो तपाइँलाई कुनै पनि सार्थक हुन सक्छ, वा हरेक श्वास र विलापमा "ओम" जस्तै सरल आवाज पनि हुन सक्छ।

Sanctuary : आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र शांत र सुरक्षित महसुस गर्ने ठाउँ एक तस्वीर। यो सागर हुन सक्छ, फूलहरूसँग भरिएको माछा, तपाईंको पछाडिको वरिपरि वा तिम्रो बचपनको बेडरूम। धीरे-धीरे र तुरुन्तै साँच्चै सास फेर्न "आफ्नो" अन्वेषण गर्नुहोस् - आवाज कल्पना गर्नुहोस्, गन्तव्यहरू, गंध र तपाईंको निजी अभयारण्यको महसुस गर्नुहोस्।

प्रगतिशील विश्राम : बिस्तर मा आराम देखि फ्लैट लेट। आफ्नो खुम्बुहरु मा फोकस गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई आराम र कुनै तनाव वा तनाव जारी राख्नुहोस्। अब तपाईंको टाँस्नुहोस् माथि फेरि जारी तनावमा फोकस। तपाईंको शरीर माथि सार्न जारी राख्नुहोस्, प्रत्येक शरीरको भागमा बारीमा फोकस गर्न जारी राख्नुहोस्, र त्यस क्षेत्रलाई बलियो वा तनावलाई आराम र रिहाउन अनुमति दिइन्छ। एकपटक तपाईं आफ्नो टाउकोमा पुग्दा, आफ्नो सम्पूर्ण शरीर आराम, शान्त र बिना तनावको तस्वीर लिनुहोस्।

योग जस्तै, मनन तपाईंको दिनमा थप्नको लागी धेरै फायदेमंद दिनचर्या हो, यसले स्वास्थ्य लाभलाई कम रक्तचाप, दर्दको राहत, अवसादको लागि मद्दत र पुरानो स्वास्थ्य परिस्थितिहरुमा सुधार गर्न मानसिक तनावलाई कम गर्नु पर्दछ। तपाईंको मनन अभ्यासलाई गहिरो पार्न स्थानीय स्तरको प्रयास गर्नुहोस्, शुरुवात ध्यान एमपी 3 डाउनलोड गर्नुहोस् वा आधारभूत प्रविधिको भिडियोहरूको लागि यूट्यूब जाँच गर्नुहोस्।