निद्राको कमी नदिई तपाईलाई बोसो बनाउनुहोस्।
तपाईंको बेडरूम यो लामो, व्यस्त दिनको अन्त्यमा तपाईंको व्यक्तिगत शरणार्थी हो। यो तपाईंको घरको सबैभन्दा अधिक निजी क्षेत्र हो; सबै पछि, अतिथिहरूले बाथरूम प्रयोग गर्छन्, भान्सामा भेला हुन्छन् र बैठक कोठामा गएका छन् तर केहि अतिथिहरू तपाईंको बेडरूममा घुम्नेछन्। यो ठाउँ जहाँ तपाईं शान्त भएर आफ्नो आरामको बिस्तारमा रातो रमाइलो रहनुको लागि शान्त घण्टा बिताउन र त्यस पछि फेरि ताजा र नयाँ दिनको लागि तयार हुनुहोस्।
र विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, यो स्वस्थ वजन को बनाए राखन को लागी जिमको रूपमा यो पनि महत्त्वपूर्ण छ।
यो पाउण्ड राख्नुको लागि जब तपाईं प्राप्त गर्न बाहिरको भान्सा मात्र होइन; धेरै अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकालेको छ कि शयनकक्ष --- वा बढी विशेष गरी, बेडरूमको मुख्य उद्देश्य: सोझो, भूख नियन्त्रण र स्वास्थ्य खानेकुरामा महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। तपाईंले पहिल्यै जान्नुभएको छ कि राम्रो गुणस्तर निद्राको कमीले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको छ, जसमा:
- अवसाद
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह
- हल्लाउँदै, सुस्त छाला
- प्रतिरक्षा प्रणाली प्रकार्य कम भयो
- कम्युनिष्ट सेक्स ड्राइव
तर अहिले सूचीमा थप्न नयाँ स्वास्थ्य बस्टर हो - नियमित रूपमा पाँच घण्टा वा कम सुत्न प्रत्येक रातले तपाईंलाई चिसो बनाउन सक्छ। र यो वर्ष अपर्याप्त नींद हुनु हुँदैन, या त; यहाँ सम्म कि केहि रातहरु दुवै मोमबत्ती को जलाने बित्तिकै आफ्नो आहार लक्ष्य को छोडने को लागि पर्याप्त छ। कोलोराडो विश्वविद्यालयमा गरेको अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि परीक्षण विषयहरू जुन एक हप्ताको लागि मात्र पाँच घण्टा सोइयो त्यस समयमा दुई पाउन्डको औसत प्राप्त भयो।
यो मतलब भनेको एक हफ्ते हप्ताको ओभरटाइम काम गर्ने बित्तिकै, एक बिरामी बच्चालाई, वा धेरै धेरै रातले तपाईंको पसंदीदा शो बाथरूम मापन देखाउन बिंग-हेर्दै बितायो।
जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, तपाइँ स्नैक
एक धुलो दिमागी द्रुत ऊर्जाको खोजीमा मस्तिष्क हो, र गरीब खाना छनौट गर्ने प्रवचन पनि। यो बताउँछ कि तपाई आफैले आफैं कार्यालय भेन्डिङ मञ्चको सामने खडा गर्नुहुन्छ, पैसामा पैसा, हरेक दिउँसो जब "तीन बजे ढिलो" स्ट्राइकहरू, वा अझ पनि खराब हुन्छ, त्यसका लागि किन्नु र बेन र जेरीको कार्टन बच्चाहरु - फ्रीजर को बाहिर सोने को समय देखि पहिले।
र सबै भन्दा खराब, जब तपाईं थियौं र बिस्तारै आफैलाई बिस्तारै बाहिर घुम्न सक्षम हुनुभयो किनभने तपाईंको जगेडा समय निकै लामो समय सम्मको तपाईंको नजिक हुन्छ, यो लंचको कोठामा ती लुसुनी डोनट्सहरू द्वारा पारित गर्न असम्भव छ, Venti मोचा कुकी क्रुम Frappuccino को लागि Starbucks। अपरिहार्य परिणाम? पैंटहरू निकै तंग छन्, र होइन, किनभने तिनीहरू धुनुमा निस्कन्छन्। कोलोराडो विश्वविद्यालयमा अध्ययन गर्दा, सहभागिताहरू विशेष गरी कर्णहरू र धेरै टाढा। आवाज परिचित? त्यसपछि आज बिहान चाँडै सुत्न जानुहोस्।
यो हार्मोन चीज हो
खाना खाने को लागी तपाईंको इच्छा धेरै जटिल छ, "एमएम, चकलेट केक र आइसक्रीम ध्वनि अहिले राम्रो छ।" वास्तवमा, हर्मोनको एक जटिल नृत्यले तपाईंको भूखान नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ, र ती भूख हार्मोनहरूको दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो। ghrelin र leptin।
Ghrelin आफ्नो पेट मा बाहिर लटका, आफ्नो दिमाग मा भोजन को खपत को रिपोर्टिंग। यो एक भोटेको हार्मोन हो; जब तपाईंको पेट खाली छ, ghrelin स्तरमा धेरैजसो वृद्धि हुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कलाई बताउनुहुन्छ, "अरे, हामीलाई यहाँ केहि खाना चाहिन्छ!" प्रतिक्रियामा, तपाईं खानाको चाहना महसुस गर्नुहुन्छ। ल्याप्टिन तपाईंको मोटा कोशिकाहरूद्वारा उत्पादन गरिन्छ, र अन्य खाद्य-सम्बन्धी प्रकार्यहरूसँग यो तपाईंको दिमागमा तपाइँ पूर्ण हुनुहुन्छ भनेर थाहा पाउँदछ।
यसले सिग्नल पठाउँछ कि यो तपाईंको फोर्क तल सेट गर्न समय हो।
जब तपाईं राम्रो तरिकाले आराम गर्दै हुनुहुन्छ, यी दुई हार्मोनहरू राम्रोसँग सन्तुलन कायम राख्न सक्षम हुन्छन्, र तपाईं बुद्धिमानी खाना छनौट गर्न टाढाको जस्तो हुनुहुन्छ। तपाईंको शक्ति र स्पष्ट विचार बलियो छ, र साहबको विरोधको लागि यो धेरै सजिलो छ, "पिज्जाको एक मात्र टुक्रा।"
जब तपाईंको शरीर निद्रामा भरिन्छ, तथापि, ghrelin र लेप्टिट नियन्त्रण गुमाउँछ, र स्मार्ट खाने को सट्टा, तपाईं उच्च carb, उच्च क्यालोरी खानाहरूको लागि तीव्र cravings महसुस गर्नुहुन्छ। वास्तवमा, एक अध्ययन एकेडमी अफ पोषण र डेटिटिक्सको जर्नलमा समीक्षा गरियो कि परीक्षणका विषयहरू जुन दुई रातको रातमा दुई रातको पछाडि निस्कियो, ती भूगोलका 28% उच्च स्तर र परीक्षणका विषयहरूको तुलनामा 18% निम्न स्तरका लिपि थिए। कसले दस घण्टाको लागि सोधे, उच्च-क्यालोरी फूड्सको लागि तीव्र तरकारी को लागी र कम हुँदा खाना रोक्नको कम क्षमता।
अब, तपाईं स्पष्ट रूपमा अनुसन्धान प्रयोगशालामा जीवित हुनुहुन्न, तर यो अध्ययन, अरूको बहुमूल्य साथ, सम्झौतामा छन्: यदि तपाईं निद्राको महत्त्वको बारेमा गम्भीर हुनुहुन्न भने, यो तपाईंको कमरको वरिपरि देखाउन सम्भव छ।
जाहिर छ, त्यहाँ वजन बढ्न, र वजन घटाने, राम्रो रातको निद्रा भन्दा बढी। सबै पछि, यदि तपाईं एक रात को दस घण्टाप्रति लगाउनुहुन्छ भने, तर त्यसपछि आफ्नो जागरण घण्टा सोफे खाने आलु चिप्समा बसेर खर्च गर्नुहुन्छ, तपाई स्वस्थ-वजन चार्टको गलत छेउमा जाँदै हुनुहुन्छ। तर सबूत स्पष्ट छ; धेरै वयस्कहरूको लागि इष्टतम प्रकार्यको लागी तपाईंको शरीरको आवश्यकता पर्दछ - जुन धेरै वयस्कों को लागि हरेक रात नौ घण्टा लाग्छ - तपाईंको वजन-हानि शस्त्रागार मा एक शक्तिशाली उपकरण हो, साथ साथै तपाईंको समग्र स्वास्थ्य, मानसिक भलाई र उपस्थितिको लागि महत्वपूर्ण । त्यसैले आफैलाई एक पक्ष बनाउनुहोस्; आज बिहान चाँडो घाँस लगाउनुहोस्।