Brrrring! अलार्म घडीले तपाईँलाई निद्रा निद्राबाट उठाउनुहुन्छ, तर तपाईंको आरामको बेडबाट बाहिर निस्कने धेरै सोच्न असम्भव लाग्छ। यदि तपाई प्रायजसो आफैं सुतिरहेको पछाडि अलार्म थप्नु हुन्छ भने, आफैलाई सुतिरहेको छ, वा जगेडा र आफैंलाई आफ्नो आरामको बिस्तर बाहिर बोल्न प्रयास गर्दा दु: ख ठिक छ, त्यसपछि यी सुझावहरू तपाईंको लागि हो। हो, यो हरेक बिहान उठ्न र चमक गर्न सम्भव छ, दिन निलम्बन गर्न तयार महसुस गर्दछ। यो केवल बिहानको प्रेरणा को एक सानो लिन्छ।
01 को 08
धेरै सो जाओ
JGI / टम ग्रिल / Getty Images बिहानको कठिनाइहरूको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू पनि सबैभन्दा स्पष्ट छ - पर्याप्त नींद छैन। यदि तपाईंको आँखा धेरै बिहान बिहान खोल्न ऊर्जा पत्ता लगाउन गाह्रो छ भने, तपाइँ सम्भवतया सजावटी सात वा बढी घण्टाको लागि ढिलो ढिलो गर्दै हुनुहुन्छ। यद्यपि तपाईलाई थाहा छ कि तपाईलाई पहिले बिस्तारै लैजान आवश्यक छ, जीवन व्यस्त हुँदा काम भन्दा सजिलो हुन्छ। जबसम्म तपाईंले आफ्नो लक्ष्यलाई हिट नगरेसम्म केही मिनेट केही मिनेटमा सुत्न सकुन्। नेशनल सोड फाउण्डेशनको अनुसार, हरेक रात स्वस्थ वयस्कहरू सातदेखि 9 घण्टाको निन्द्राको औसत हुनुपर्छ।
02 को 08
तपाईंको अलार्म घडी सार्नुहोस्
डगलगल वाटर्स / गेट छविहरू जब तपाईंको अलार्म घड़ी तपाईंको बिस्तारको छेउमा छ, यो पूर्णतया जागरण बिना बन्द गर्न सजिलो छ, त्यसपछि फेरि गहिरो निद्रामा निस्केर जानुहोस्। अर्को पटक के हुन्छ भने तपाइँ एक घण्टा वा दुई पछि पछि उठ्नु हुन्छ, त्यसपछि तपाईंले कामको लागि ढिलाइ भएको महसुस गर्नुहुन्छ जब घन्टीमा डुबाउँदछ। तपाईंको अनुहारको कोठामा आफ्नो अलार्म घडी राखेर, स्नोजज बटनलाई मार गर्न को लागी यो परिचित परिदृश्यलाई रोक्नुहोस्। अब तपाईं यसलाई बन्द गर्न पाउनु हुनेछ, र एक पल्ट बिस्तारै बाहिर, युद्ध जितेको छ।
03 को 08
लामो सास लेउ
टम मार्टन / गेट छविहरू एक मिनेटमा दुई मिनेट पछि ज्वरो सुखद नोटमा सुरू गर्नुहोस् दिनको बारेमा केहि सकारात्मक सोचेर बिस्तारै बिस्तारै गहिरो, गहिरो सास फेर्ने बेलामा उनीहरु लाई फेरि दोहोर्याउदै। अब तपाईंको सम्पूर्ण शरीर एक राम्रो खिंचाव दिनुहोस्। तपाईं आफ्नो दिमाग मा ध्यान दिनुहुन्छ, आफ्नो दिमाग ओक्सीजन गर्नुहोस् र अगाडी राम्रो दिनको लागि टोन सेट गर्नुहोस्।
04 को 08
त्यहाँ बत्ती बन्न दिनुहोस्
सिरी बर्टिङ / गेट छविहरू जब सूर्यलाइटले तपाईंको आँखालाई हिर्काउँदछ, भले पनि तिनीहरू बन्द छन् भने, यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई यो जगेडा गर्न को लागी बताउँछ। यस प्राकृतिक बिहान उत्प्रेरकको फाइदा लिनुहोस् रातमा थोरै खुल्ला आफ्नो बेडरूम ब्लन्ड (यदि गोपनीयता अनुमति दिन्छ र तपाईं AM मा छिटो उठ्नुहुन्छ) छोडेर वा बढी पारंपरिक संस्करणको सट्टा हल्का-अप अलार्म घडी प्रयोग गरेर। यी यन्त्रहरू उज्यालो सूर्य अनुकरण गर्छन्, बिस्तारै आफ्नो शयन कक्षमा प्रकाश स्तर बढाउँछन् जब सम्म तपाईं सजिलै संग सुरूवात आवाजको लागि बिना बिग्रेको वा तपाईंको निद्रा चक्रमा अचानक अवरोध गर्न जरुरी छ।
05 को 08
पहिले रात तयार पार्नुहोस्
स्टे-गुरू कार्लसन / गेट छविहरू सरलीकृत बिहान सुत्ने बित्तिकै सुत्ने बनाउन। र दिनको लागि आराम गर्ने उत्तम तरीका राती भन्दा धेरै सम्भव छ। आफ्नो दिनको लागि आफ्नो संगठनको लागि थकान लंचमा केहि मिनेट काम गर्न केहि मिनेट काम गर्न, आफ्नो बच्चा र बच्चाहरु को लागि तयारी, आफ्नो जिम बैग, छाता सेट वा अगाडि दरवाजा नजिकै अन्य आवश्यकताहरु र कागजी कामका लागि आफ्नो बच्चाहरु को ब्याकप्याक्स जाँच हस्ताक्षर गर्न। यसले यी सबै चीजहरू पहिले रातभरि मात्र केही मिनेट लिन्छ, तर ती मिनेटहरू बिहानको कीमती हुनेछ।
06 को 08
बडी माथि
Betsie वैन Der Meer / Getty Images यदि बिहानै तपाईंको आफ्नै उपकरणहरूमा छोड्नुभयो भने, तपाइँ केवल तपाइँको अलार्म घडी बन्द गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि घुमाउनुहोस् र सुत्न जानुहोस्। तर यदि एक मित्र आफ्नो कम्पनी मा गिनती हिड वा कसरत को लागि गिनती हो, या स्थानीय कफी पसल मा एक त्वरित कप को कफी मा, तपाईं बिस्तर, एक शक्तिशाली संयोजन देखि बाहिर निकालन को लागि दबाव र प्रेरणा दुवै छ। एक मित्र खोज्नुहोस् जुन सानो धक्कालाई पनि बिहानको यात्रा गर्न आवश्यक छ, र काम अघि वढ वा अन्य व्यायामको लागि केहि हप्ता भेट्न सहमत हुनुहोस्।
07 को 08
Smell the Coffee
पॉल पपिलिस / गेट इमेज अह, तातो पकाइएको कफीको गंध। जब तपाईं हट क्याफिनको पर्खाइको कपमा उठ्नुहुन्छ, बिस्तारै बाहिर निस्कनु नराम्रो जस्तो देखिन्छ। बिस्तर जाने अघि, तपाईंको जगेडा समय केही मिनेट अघि आफ्नो कफी निर्माताको टाइमर सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो आँखा खुल्ला समयमा कफी गन्ध गरिरहनुहुनेछ। स्वादयुक्त क्रीमर्स, दालचीनी, वेनिला र व्हीप्ड क्रीमको चयन राखेर चीजहरू उचाल्नका लागि आफ्नो बिहान कपपा पनि अझ विशेष बनाउनुहोस्। अब तपाईं आफ्नो आफ्नै बट्टि हुनुहुन्छ।
08 को 08
बस गर्नुहोस्
एन्डरसन रस / गेट छविहरू कहिलेकाहीं एक चीज प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका मात्र अगाडी जान्छ र यो गरौं। यदि तपाई प्रायजसो आफैं बिस्तारै बिस्तारै भेट्टाउनुहुन्छ भने अगाडि उठ्नु र सुरू गर्नुको सट्टा दिनको बारेमा रौतहट गर्ने, यसको सुरुवात गर्नु अघि चक्र काट्नुहोस्। चाँडै उठ्नुहुँदा, बिना कुनै हिचबिचको बिस्तार बाहिर जानुहोस्। तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाईं प्रचारको साथ आफ्नो कार्यक्रम सुरु गर्नुको सट्टा प्रचार गर्नुहोस्।
अब तपाईं एक बिहानको व्यक्ति बन्न तयार हुनुहुन्छ!