योग एक शुभ रात्रीको निन्द्राको लागी छ

नियमित योग अभ्यासको शारीरिक स्वास्थ्य फाइदाहरू धेरै छन्:

• बलियो मांसपेशिहरु
• राम्रो मुद्रा
• तपाईंको स्पिन, जोड़हरू र कार्टिलेजको संरक्षण
• एक स्वस्थ हृदय
• तपाईंको प्रतिरक्षा र endocrine प्रणालीमा बसाल्छ
• सुधारिएको ब्यालेन्स र लचीलापन

र ती केहि सकारात्मक असरहरू छन् जुन तपाईले मज्जा लिनु हुने संभावना छ। अझ पनि राम्रो, तपाइँ शायद तपाईंको भावनात्मक भलाइमा सुधारको अनुभव पनि गर्नुहुनेछ। योगलाई सार्थक, अवसाद, भावनात्मक तनाव, र सामान्य मलजललाई कम गर्न मद्दत गर्न सिद्ध भएको छ कि एक उत्पादक बनाउन सक्छ , दिनहुँ खुशी दिन । अनि एक पटक तपाईंको मन आराम र शांत हो, यो एक पुनरुत्थान, गहिरो निद्रामा बहाव गर्न सजिलो छ। यदि तपाईं टिसिङ गर्दै हुनुहुन्छ र Z को गिनती भन्दा बढि मोर्दै हुनुहुन्छ भने, किन सजिलो, पूर्व-बेड योग अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहुन्न? निम्न 11 पदहरू मालिकको लागि पर्याप्त पर्याप्त सरल छन् र तपाईं केही मिनेटमा पूरा दिनहुँ पूरा गर्न सक्नुहुनेछ। अन्तमा, तपाईंको दिमागमा केन्द्रित र शांत हुनेछ, तपाईंको शरीर तनाव, नि: शुल्क, आराम र बिस्तरको लागि तयार हुनेछ। केवल सजिलै संग र धीरे-धीरे मार्फत आफ्नो बाटो काम गर्दछ, धेरै सेकेन्डका लागि प्रत्येक धारण। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ दुई वा धेरै चोटि नियमित दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।

• 01 को 11

  बालको पोल

  1. तपाईंको खुट्टामा घुँडा घुम्न, तलका ठूला औंलाहरू र घुटने फैलाउँछ।
  2. तपाईंको माथेले फर्श छोड्नुसम्म अगाडि बढाउनुहोस्।
  3. आफ्नो शिरलाई अगाडी बढाउनको लागि आफ्नो हेडलाई स्लाइड गर्नुहोस्।
  4. मुद्रा मा आराम गर्दा बिस्तारै सास फेर्न।

• 02 को 11

  तल फर्काउने कुत्ता

  1. आफ्नो हात र घुँडामा घुँडा घुम्न, आफ्नो पातहरु संग बस आफ्नो कंधे को सामने र तपाईंको औंलाहरु अलग गरे।
  2. Inhaling, जब तपाईंको पछिको अन्त छत तिर हेर्दै जाँदा तपाईंको घुँडाबाट उठ्छ।
  3. आफ्नो हातहरू र खुट्टा सिधा राख्नुहोस्, तर लक गरिएको छैन। तपाईंको टाउको र गर्दन सजिलै संग आफ्नो हतियार संग सम्बद्ध हुनु पर्छ, तपाईंको टकटकी तल निर्देशित।

• 03 को 11

  माथि फर्काउने कुत्ता

  1. तपाईंको पेटमा झूट, तपाईंको रौतहटको छेउमा हातहरू र औंलाहरू फैलिएको छ।
  2. तपाईं ईश्वरको रूपमा, माथिल्लो ओठलाई उचाल्नुहोस् फर्शबाट जबसम्म तपाइँका कूल्खाहरू अलिकति मैदानबाट हटाइन्छ।
  3. आफ्नो टक माथि निर्देशित संग, आफ्नो गर्दन सीधा राख्नुहोस्।

• 04 मध्ये 11

  रेटेड गरिएको स्पिनल ट्विस्ट

  1. तपाईंको पछाडि झरेको बेला, ढोकाहरू तपाईंको छाती तिर ढोका। आफ्नो खुट्टा सँगसँगै थिच्नुहोस्।
  2. तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा पक्षहरूमा फैलाउनुहोस्।
  3. धीरे धीरे तपाईंको बख़्त घुटनों तपाईंको बायाँ तिर तिर। तपाईंका घुँडाहरू तपाईंको हिप्ससँग सम्बद्ध हुनुपर्छ।
  4. आफ्नो सेतो थोडा दाँया तिर मोड्नुहोस् र आराम से धेरै सेकेन्डको लागि आराम।
  5. सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

• 05 मध्ये 11

  घुट्ने टाउको

  1. तपाईंको बाँया पैरको साथ फर्शमा बस्नुहोस् सीधा तपाईंको सामने अगाडि।
  2. आफ्नो दाहिने टाँस्न बाँड्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टाको तल तपाईंको बायाँ जांघ भित्रको भित्र हो।
  3. अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो हातमा बायाँ खुट्टा दुवै हातले बुझ्नुहोस्, तपाईंको टाउको, छाती र पेटलाई सिधै बायाँ पैदल माथि राख्नुहोस्। (यदि तपाईं आराम गर्न सक्नुहुनेछ आफ्नो खुट्टा, असुविधा बिना सम्म पुग्न सम्म पुग्नुहोस्।)
  4. धेरै सेकेन्डहरू राख्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

• 06 को 11

  बटरफली

  1. तपाईंको पैदलहरूसँग बसोबास गरेर तपाईंको सिधै सीधा विस्तार गर्नुहोस्।
  2. आफ्नो घुटनी बाहिर बाहिर फैलाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा आफ्नो पल्लो नजिक को रूप मा तपाईं असुविधा बिना।
  3. आफ्नो खुट्टाको मासु खाऊ, र सान्त्वनापूर्वक धैर्य राख्नुहोस्।

• 07 मध्ये 11

  सीट स्ट्रडल

  1. आफ्नो खुट्टा फैलाएर जहाँ सम्म तपाईं असुविधा महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
  2. तपाईंको औंलाहरू तपाईंको खुट्टा तल फिसाउँदै बेला अगाडि बढाउनुहोस्। असुविधाको बिन्दुमा नपुग्नुहोस्, जबसम्म तपाईले थोडा खिच्ने महसुस गर्नुहुन्न।
  3. यदि तपाइँ आफ्नो ब्यालेन्समा हातको साथ आफ्नो खुट्टा को बनाए राख्न पनि गाह्रो छ भने, तपाईं आफ्नो सामने फ्लोरमा आराम गर्न सक्नुहुनेछ।

• 08 को 11

  फर्वार्ड बन्ड

  1. एक खडा स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्। तपाईं झन्झटझैं, अगाडि झुन्ड्याउनुहुन्छ, जमीन तिर आफ्नो हातमा पुग्नुहुन्छ।
  2. आफ्नो टाउको घुम्न बिना घुँडा घुम्न वा तपाईंको गर्दन रोक्न बिना घुम्न को लागी आफ्नो टाउको नजिक।
  3. यदि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भने, दुवै हातले आफ्नो टंकको पछाडि बुझ्नुहोस्। यदि हुँदैन भने, आरामपूर्वक अगाडी झुकाउँदा आराम गर्नुहोस्।

• 09 को 11

  पर्खालको माथि उठ्छ

  1. सिधा सीधा भित्ता पर्खालको छेउमा बस्नुहोस्।
  2. आफ्नो खुट्टालाई छेउमा ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई ढोका पार्नुहोस् र माथिल्लो अनुहारलाई कम गर्नुहोस् जबसम्म तपाइँको पछाडि र टाउको भुइँमा ठोक्कियो।
  3. आफ्नो हातहरू बाहिर तिरतिर फैलाउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

• 10 मध्ये 11

  पुल

  1. तपाईंको पछाडीको फ्ल्याट ले, तपाईंको हातमा तपाईंको हात र तपाईंका खुट्टा सीधा।
  2. आफ्नो घुटनों झुकाऊ जब सम्म तिमीहरूका खुट्टा फर्शमा छ, आफ्नो घुटनों संग सम्मिश्रित घुटनों संग।
  3. आफ्नो हथियारहरू फ्लोरमा थिच्नुहोस् जब तपाईँले धीरे-धीरे आफ्नो पछिल्लो अन्त माथि उठाउनुभयो।
  4. छातीबाट छायाँबाट संरेखणमा तपाईंको शरीर समात्दा बेला तपाईंको हात समात्नुहोस्। आफ्नो पीछेको अन्त धेरै उच्च वा तपाईको ब्याकलाई असुविधाको बिन्दुमा नमान्नुहोस्।

• 11 मध्ये 11

  कार्पस

  1. तपाईंको खुट्टाले तुरुन्तै फैलिएको र फर्शमा तपाईंको ऊँची पछाडीको पछाडीको छेउमा झर्नुहोस्।
  2. आफ्नो हातहरू आरामपूर्वक, ह्यान्ड्स माथि उठ्नु बाकी।
  3. आराम र एक मिनेट वा त्यहिको लागि ढिलो र गहिरो सास फेर्न।