सजिलो योग संगै उठ्छ

के यदि तपाईंको दिनको भावना सुरु गर्न को लागी एक तरिका थियो र चेतावनी दिई कि कैफीन को ठूलो मात्रा मा शामिल छैन? वा कुनै कृत्रिम उत्तेजना, त्यस विषयमा? ग्लुकोटमा तरल ऊर्जालाई बिर्सनुहोस्; तपाईं योगको पुरातन अभ्यासको साथ अझ राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको बिहानको दिनचर्यामा संक्षिप्त योग सत्र समावेश गर्न केहि मिनेट भन्दा बढी लाग्दैन, र तपाइँलाई निम्न स्थानहरू प्रदर्शन गर्न कुनै विशेष उपकरण, ज्ञान वा एथलेटिक क्षमताको आवश्यकता पर्दैन - प्रत्येकका लागि विशेष गरी तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। माथि र जाँदै हुनुहुन्छ। त्यसोभए त्यो भेटी क्याफे लाइट वा रेड बुललाई तल राख्नुहोस्, र सट्टामा यी सात सजिलो योग संग मस्तिष्क कोहरे, दुर्गमता र कठोरताले पीडा गर्छ जुन तपाईंको शरीर र दिमागलाई धीरेज गर्न मद्दत गर्दछ। सजिलै अर्को मुद्रामा सार्ने अघि 10 देखि 60 सेकेण्डसम्म प्रत्येक स्थितिलाई राख्नुहोस्।

• 01 को 07

  माउंटेन

  खडा योगको सबैभन्दा आधारभूत आधारमा, पहाडको पालोले तपाईंको शरीरलाई सन्तुलन र बलियो बनाउने बेलामा तपाईंको दिमागमा सुधार गर्दछ।

  • तपाईँका खुट्टाहरू सँगै र तपाईँका पक्षहरू द्वारा तलका साथ सिधा माथि उठ्नुहोस्। कुनै पनि दिशा झुन्ड्याउँदैन, स्लाचिंग वा तपाईंको पछाडि घुम्न नसक्ने दुवै खुट्टामा तुरुन्तै आफ्नो ब्याड ब्यालेन्स गर्नुहोस्।
  • आफ्नो औंलाहरू माथि र बाहिर खिच्नुहोस्, त्यसपछि जारी गर्नुहोस्। थोडा तिरबाट तिर रमाउनुहोस्, र त्यसपछि एक तटस्थ स्थितिमा आउन।
  • आफ्नो हातहरु माथि उठाउनु ताकि तपाईंको हातहरु को छत तिर जान्छ। तपाईंको आँखा अगाडि बढिरहेको छ - आफ्नो गर्दन मोडा नगर्नुहोस्।
  • आफ्नो हातहरू आफ्नो छातीको बीचमा ल्याउनुहोस् र प्रार्थनाको स्थितिमा एकै हातमा थिच्नुहोस्।

• 02 को 07

  फर्वार्ड तह

  तपाईंको भित्री खुट्टा र हाश्राहरू उठाउनुहोस् अगाडि बढाएर तपाईंको मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढ्दै।

  • सँगसँगै सँगै उभिएको स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्।
  • आफ्नो घुटनों को थोडा थोपा लो, र तब कमर देखि अगाडी झुकाऊ जब सम्म तपाईंको हात तपाईंको ऊँची एड़ी को नजदीक जमीन मा हो। यदि तपाईं आरामपूर्वक मैदानमा पुग्न सक्नुहुन्न भने, आफ्नो हात घुम्न नसक्ने सम्म आफ्नो हात घुमाउनुहोस्।
  • तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, गोल वा बाँडिएको छैन।

• 03 को 07

  डाउनवर्ड डग

  तपाईंको दिमागमा आराम गर्दा तलका कुकुरले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउँछ। यो तपाईंको पाचन प्रणालीमा राम्रो जगाई कल पनि छ।

  • आफ्नो हात र घुँडामा सुरू गर्नुहोस्। तपाईंका हातहरू तपाईंको कंधेहरू तल दाँया हुनुपर्दछ, र तपाईंका घुँडाहरू सिधै तपाईंको ओठहरूमा।
  • आफ्नो औंलाहरूमा टक गर्नुहोस्, र त्यसपछि तल घुँडा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको पेलो सीधा सीमानामा बढ्दै जान्छ, तपाईंको शरीर त्रिकोण स्थितिमा उठाएर।
  • तपाईंको घुँडा वा कोहलहरू लक नगर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू औंलाहरू फैलिएको बेला तपाईंको टाउको अगाडि बसोबास गर्नुपर्दछ। तपाईंको टाउको आराम गरौं, तर तपाईंको घाँटीको बीचमा फोहोर राख्नुहोस्, गहिरो तनावबाट बच्न।
  • तपाईंको पछाडि, हात र खुट्टा सीधा रहनु पर्छ। आर्किमिङको लागि हेर्नुहोस्, झुकाउन वा सागिंग।

• 04 को 07

  बालको पोल

  आफ्नो सम्पूर्ण शरीर एक राम्रो खिंचाव, विशेष रूप देखि तपाइँको पछि, बच्चाको मुद्रा संग। यस पदले तपाईंलाई अगाडिको दिनका लागि तपाईंको विचार र ऊर्जा एकत्र गर्न अनुमति दिन्छ।

  • तपाईंको पछाडिको खुट्टामा तपाईंको पछि अन्तसँग घुटनी अवस्थामा सुरू गर्नुहोस्।
  • आफ्नो हात अगाडि अगाडि बढाउनुहोस् जब सम्म तपाईंको माथेले फर्श छोड्नेछ र तपाईंको पेट तपाईंको खुट्टाको खुट्टामा पुग्छ। तपाईंले आफ्नो स्पिनको माध्यमबाट कोमल खिच्नु पर्छ, तर असुविधा।
  • यदि यो स्थिति तपाईंको लागि सहज छैन, एक विकल्प तपाईंको हातमा राखेर तपाईंको हातमा राख्नु हो।

• 05 को 07

  बिल्ली गाई

  यहाँ एक मुद्रा छ जुन तपाईंको आन्तरिक अङ्गहरू एक सज्जन मालिश दिन्छ, दिनको लागि तिनीहरूलाई तयार पार्दै। यसले पनि दुखाइ र कठोरतालाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।

  आफ्नो हात र घुटनों मा सुरू गर्नुहोस्, कलाई संग तपाईंको कंधा र घुटनों संग आफ्नो कूल्हों संग गठबंधन। तपाईंको पछाडि सीधा हुनु, सागिंग वा आर्किङ छैन।

  एक सास लिनुहोस्, र जब तपाईं यसलाई जारी गर्नुहुन्छ, क्रोधित बिरालो जस्तो छतमा जानुहोस्। तपाईंको पेट्रोलको बिरोध आफ्नो पेटलीबटन कल्पना गर्नुहोस्। तपाईंको छातीमा तिम्रो छातीमा टक गर्नुहोस्।

  तपाईं ईश्वरको रूपमा, तपाईंको थोपा थोपा सागको स्थितिमा छोड्नुहोस्। आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र पीछेको अन्त। अब तपाईं मुद्रा को गाय भाग मा हुनुहुन्छ।

  प्रत्येक श्वास र घुमाउरो साथ दुई स्थानहरू बीचको विकल्पमा जारी राख्नुहोस्।

• 06 को 07

  योद्धा 1

  आफ्नो सन्तुलन को पुनरुत्थान र योद्धा संग ध्यान केन्द्रित गर्दा आफ्नो सम्पूर्ण शरीर को बलियो बनाउनुहोस् र बलियो बनाउनुहोस्।

  • पहाडी मुद्रामा सुरु गर्नुहोस्; त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टा फिर्ता खिच्नुहोस् ताकि तपाईं एक फोहर स्थितिमा हुनुहुन्छ। तपाईंको बायाँ खुट्टा लगभग साढे रुखमा कोण गर्नुहोस्।
  • जब तपाईं ईश्वरमा जानुहुन्छ, दुवै हातहरू माथि उठाउनुहुन्छ माथि तिर। तपाईंको सान्त्वना स्तरको आधारमा, तपाईं आफ्नो हातहरू सँगै सँगै वा तपाईंको हातहरू एकैचोटि बिभिन्न स्थानमा राख्न सक्नुहुन्छ।
  • यदि आवश्यक छ भने, खुट्टा पकडने को लागी आफ्नो खुट्टाहरु लाई अलग राख्नुहोस्, तर आफ्नो दायाँ घुटने को 90 डिग्री कोण मा राख्नुहोस। आफ्नो स्पिन थोडा थोपा पार्नुहोस्, तर तपाईंको ब्याक आर्क धेरै टाढा वा तपाईंको हिप्स वा क्यान्सर सिग नदिनुहोस्।

• 07 को 07

  योद्धा 2

  योद्धाको साथ तपाईंको व्यस्त दिनको सामना गर्न को लागी तपाईंको सहनशीलतालाई सुधार गर्नुहोस्। यो तिम्रो खुट्टालाई बलियो बनाउन र पीडा दुखाइलाई सुधार्न पनि राम्रो छ।

  • योद्धा 1 पदमा तपाईंको खुट्टाको साथ सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको दाहिने हिप तपाईंको दाहिनी जांघको साथमा सङ्कलन गरिनु पर्छ, त्यसैले तपाईंको तुरुन्त सावधानी छ, अगाडि बढिरहेको छैन।
  • आफ्नो हातहरू कंधे तहमा लिफ्ट लिनुहोस्, दाँया बायाँ सिधा अगाडी अगाडि र बायाँ हात सीधा फिर्ता। तपाईंको दाहिने हातमा सिधै अगाडी जानुहोस्।
  • आफ्नो रीढ़ सीधा राख्नुहोस् र तिम्रो टाउको खानुहोस्।
  • विपरीत दिशामा दोहोर्याउने स्थिति रिवर्स गर्नुहोस्।