यो सम्भव छैन कि तपाईं सम्पूर्ण रात एक अनमोभ लग जस्तै बिताउनुहुन्छ, तर तपाईले तीनवटा आधारभूत नींद पदहरू मध्ये एक जनालाई सहयोग गर्नुहुन्छ: तपाईंको छेउमा, ब्याक वा पेटमा। कुनै कुरामा तपाईको कुन मनपर्ने हो भने, तपाईंलाई एक तकिया चाहिन्छ जुन तपाईंको टाउको, गर्दन र पछाडि ठीक पङ्क्तिमा राख्छ, अन्यथा तपाईं सतावट, कठोर र थकान लाग्ने जोखिममा हुनुहुन्छ । जब यो सही बाहिरी तकिया चयन गर्न आउछ, त्यहाँ विचार गर्न थुप्रै कारकहरू छन्, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये तपाईंको सामान्य नीलो स्थिति हो।
01 को 03
साइड स्लीपर
ब्लेंड तस्बिरहरू / जोसे लुइस पेलेले / गेती छविहरू चाहे बायाँ छेउ वा दाँया हो, यो सबैभन्दा सामान्य सुत्ने स्थिति हो। आफ्नो छेउमा सुत्न आफ्नो थोडा थोपा संग एक तटस्थ स्थिति मा आफ्नो पीठ राख्छ, एसिड रिलाक्स असुविधा मा कटौती र गर्भवती नींद को लागि सबै भन्दा राम्रो स्थिति हो।
सर्वोत्तम सहयोगको लागि, तपाईं एक तकिया चाहानुहुन्छ जुन पर्याप्त गहिरो छ तपाईंको घाँटी र गद्दे बीचको खाटमा भरेर - दाँया तकिया आफ्नो स्पिन संग संरेखण मा आफ्नो टाउको राख्न पर्याप्त छ। दृढ हो कि एक तकिया को लागि हेर्नुहोस्, साथ साथै यस स्थिति मा एक नरम तकिया आफ्नो टाउको साग को मदद गर्दछ, र तपाईंको गर्दन र माथिल्लो पीठ मा तनाव राख्छ। अझ सान्त्वनाको लागि, आफ्नो खुट्टा बीच एक फिसलो तकिया वा पट्टि पर्ची आफ्नो हिप र घुँडामा दबाब कम गर्न। छेउको सुँगुरका लागि अर्को विकल्प एक शरीर तकिया हो - यी अतिरिक्त-लामो तकिएहरूले सजिलै आफ्नो समर्थन अनुकूलन गर्न र आफ्नो जोडीहरूमा तनाव कम गर्न सक्दछ।
उत्तम प्रकार सम्म तकिया : लगभग कुनै पनि प्रकार तकिया साइड सुँगुरको लागि काम गर्दछ, जबसम्म त्यो सही चट्टान छ। मेमोरी फोम विशेष गरी राम्रो छ, किनभने फर्म समर्थन कोयम राख्दा यो आरामको लागि पर्याप्त ढाँचा हुन्छ।
02 को 03
पेट स्लीपर
सिमोन विन्नल / गेट छविहरू तपाईंको पेटमा सुतिरहेको बेला अविश्वसनीय आरामदायक छ, यो पनि तपाईंको रीमरीको लागि सबैभन्दा खराब स्थान हो। सुतिरहेको सुत्केरी तपाईले आफ्नो टाउको तीव्र तुरुन्तै घुमाउन, आफ्नो गर्दन मांसपेशिहरु, हड्डियों र लाइग्रेन्टहरू रोक्न बलियो बनाउनुहुन्छ। यो तपाइँको नाजुक अनुहार छालामा पनि गाह्रो छ - यदि तपाइँ कहिल्यै तकियाको साथ झिकेको छ भने तपाईंको गाईमा असर पार्नु भएको छ, तपाईंले प्रमाण देख्नुभएको छ। तपाईंको पेटमा सुने DOES खरगोश घटाउन, तथापि, यदि यो एक प्रमुख मुद्दा हो, तपाईले प्रलोभनको स्थितिमा राहत पाउन सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं पेट स्नेह हुनुहुन्छ भने, तपाईंको तकियाको उत्तम छनौट वास्तवमा कुनै तकिया छैन। तपाईंको टाउको प्रत्यक्ष रूपमा गद्दामा आफ्नो स्पिन गठबन्धन राख्छ, तापनि तपाईंको टाउकोको घुमाउन्ट अझै पनि स्किड प्रभाव सिर्जना गर्दछ। यदि तपाईं तकिए सम्म कम गर्न सहन सक्नुहुन्न भने, एक ठुलो, नरम तकिया छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको टाउको र गद्दे बीच प्याड भन्दा बढी छ। यदि तपाईं आफ्नो पेटको पछाडि दोस्रो पतली तकियाको साथ सोच्नुहुन्छ भने तपाईं पनि आफ्नो स्वादलाई अझ धेरै सहयोग गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंको ब्याकको प्राकृतिक वक्रलाई समात्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईं कठोर र घोर उठ्नको लागी कम सम्भावना छ।
उत्तम प्रकार सम्म तकिया : बकवाट हल्ला, तल वा सिंथेटिक डाउन तपाईलाई तकियाको चप्पल कम्तिमा कम्तीमा समायोजन गर्न सकिन्छ, र आरामदायक सुत्नका लागि पर्याप्त प्याडिंग दिन।
03 को 03
पछाडि सुत्ने
B2M प्रोडक्शंस / Getty Images यद्यपि धेरै मानिसहरू कुनै पनि अन्य स्थानमा उनीहरूको पछाडि सुतिरहेका हुन्छन् भने, यो सोनी एपीना वा अन्य स्नोरिंग समस्याहरू संग समस्या छ भने यो एक भन्दा राम्रो देखि टाढा छ। एक उत्कृष्ट स्थिति मा, तपाईंको जिब्रो तपाईंको गलामा तिर झल्किन्छ, खरगोश र एक दुखी बिस्तर साझेदार को संभावना बढ्छ। यदि स्नोरिंग कुनै समस्या छैन भने, तथापि, तपाईंको पीठमा सुत्न तपाईंलाई एक तटस्थ स्थितिमा राख्छ, तपाईंको अनुहार को छाला घर्षण र झुर्रबाट बचाउँछ, र एसिड रिफक्स संग दुख्ने सबै भन्दा राम्रो स्थान हो।
यदि तपाईं पछाडि सुत्ने हुनुहुन्छ भने, तपाईले एक मध्यम-फ्याक्ट्री तकियाको साथ धेरै सहज हुन सक्नुहुनेछ जुन पर्याप्त गहिरो छ जुन तपाईंको गर्दन अगाडी बढाउन वा तपाईंको गर्दनको प्राकृतिक वक्र बाहिरको माथि उठेर गद्दा बन्द गर्दछन्। आफ्नो घुटनों को तल एक सानो तकिया या पोजीशन को रूप मा पनि प्रवचन - थोडा ले लिफ्ट को तनाव र misalignment देखि तपाईंको कम पीठ को रक्षा गर्दछ, मतलब छ कि तपाईं पीडा मुक्त र जागरूक हुनेछ।
उत्तम प्रकार तकिया : तल, सिंथेटिक भरण, बल्टवाट हरु वा लेटेक्सक्स सबै राम्रो छनौटहरू हुन्।