तपाईलाई थाहा छ। यो डरलाग्दो दोपहर स्लम्प - तपाईंको आरामको बाहिरी विचारले तपाईंको टाउको भर्न सक्छ, तर तपाईं थकानको माध्यमबाट संघर्ष गर्नुहुन्छ, वा सायद तपाईं आफैलाई एक प्याला कफी बनाउनुहुन्छ वा चाँडो चिनारीको लागि अफिस वेंडिङ मेसिनमा जानुहोस्। तर चीनी वा क्याफिन प्रयोग गर्न आफ्नै को लागी राख्न को लागी, वा कम भन्दा कम-इष्टतम कामको उत्पादन गर्दा मात्र कुकुरको मासु घुमाउनुको लागी, के तपाईले तपाइँको शरीरको चाँडोमा दिनुभएमा, र थोडा छोरो लिनुभयो भने?
केवल किनभने तपाईं पूर्वस्कूलमा हुनुहुन्न किनभने मतलब भनेको तपाईंले दोहोर्याउने स्नुजको सरल आनन्द छोड्नु पर्छ। तर यदि तपाईं सबै भन्दा फाइदाहरू पुन: प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईलाई सही रूपमा खाली गर्न आवश्यक छ।
तपाईंले कहाँ नेप गर्नुपर्छ?
यद्यपि, तपाईं सोफेमा चालीस विंटेजहरू पकड्न सक्नुहुनेछ, वा तपाइँको पुनरालकर्तानाममा कन्ट्न्याप गर्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं घरमा हुनुहुन्छ भने यो निप्टिमेन्ट हो, निद्राको लागि सबैभन्दा राम्रो स्थान तपाईको बेडमा छ । सुत्न सजिलो हुन सक्छ, तर यसले तल झरेको बेला तपाईंको रीइन र कूल्दोको लागि पर्याप्त सहयोग प्रदान गर्दैन।
तर के भयो यदि तपाईं काममा हुनुहुन्छ भने नेप स्ट्राइकमा आग्रह गर्नुहुन्छ? केहि प्रगतिशील कम्पनीहरु वास्तव मा नैप कोठा मा स्थित कोठा मा उपलब्ध छ, तर यदि तपाईंको कार्यस्थल एकदम व्यापक छैन, तपाईंलाई अन्य व्यवस्था गर्न हुनेछ।
सबैभन्दा पहिला, तपाईंको नियमित ब्रेक अवधि बाहिर नप नगर्नुहोस्, वा तपाईं धेरै राम्रो जागृत हुन सक्नुहुन्छ। दोस्रो, यो तपाईंको क्यारियरको फ्लोरमा बाहिर निस्कन, लंचमा एक तालिकामा फैलाउन वा तपाईंको मेज छोड्ने बेलामा ठूलो आवाज सार्नको लागि राम्रो क्यारियर सार्न छैन।
यसको सट्टा, एक सानो गोपनीयता खोज्नुहोस्। यदि तपाइँ ढोकाको साथ कार्यालयमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँको ब्रेकमा बन्द गर्दा समाधान सजिलो छ। यदि छैन भने, हेर्नुहोस्:
- एक बेंचिङ क्षेत्रमा बेंच, जस्तै लंचको कोठा वा रेस्टुरेन्ट
- अप्रयुक्त सम्मेलन कक्ष
- आरामदायक कोठाको साथ नजिकैको कफी पसल वा बुकस्टोर
- तपाईंको कार
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, एउटा अलार्म सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईं दोहोरो निस्कनु हुन्न।
तपाईलाई कतिपय नेपको हुनुपर्छ?
पावर नोप : जब यो नक्सामा आउँदछ, अधिकांश समय छोटो राम्रो छ। ऊर्जा स्तरको द्रुत विकासको लागि आदर्श नप सत्र 10 देखि 20 मिनेटमा छ। यो केवल पर्याप्त समय तपाईं नींदको प्रारम्भिक, लाइट चरणहरू प्रविष्ट गर्न को लागी, REM निद्राको गहिरो स्तरमा बाँचिरहेका छन जहाँ सपना देखा पर्दछ। तपाईं भित्ता र सतर्कता, बिना grogginess वा "नप ह्यागओभर।"
दोहोरो सस्ता : यदि तपाईं धेरै थकित हुनुभयो र पर्याप्त समय छ, 60 मिनेट मिनेट siesta को लागि उद्देश्य। न केवल तपाईं केहि Z को पकडाउनुहुनेछ, तर पनि सोच्न पनि शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि एक घण्टौ लामो दूरीले तथ्याङ्क र तथ्याङ्कका लागि तपाईँको स्मृति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो चक्रको लागि तपाईं गहिराइको गहिरो स्तरको लागि पर्याप्त समय छ, तर स्वाभाविक रूपले हल्का स्तरमा जगेडा बहाउने समयको लागि पर्याप्त समय छैन, त्यसैले तपाईले जगेडा पछि केही समयको लागी गहिरो महसुस गर्नुहुनेछ, तर यसले चाँडो पार गर्न सक्दछ।
सजावटी नोप : यदि तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण हराइएको नींदमा उठाउन आवश्यक छ भने, 9 0 मिनेटको नापको लागि शूट गर्नुहोस्। तपाईंसँग सम्पूर्ण निद्रा चक्र मार्फत राई सपने निद्रा सहित पास गर्न पर्याप्त समय पाउनेछ। किनभने तपाईं प्राकृतिक निद्रा चक्रको अन्त्यमा उठ्नु हुनेछ, तपाईलाई भीडमा महसुस गर्नु हुँदैन वा इन्टरनेटमा सुत्नु पर्छ।
नगर्नुहोस् : आधे घण्टा नपसबाट जोगाउनुहोस्, जो विचलन पछि विस्तारित अवधि को लागी दुर्व्यवहार छोड्न मनपर्छ।
नेपको सबैभन्दा राम्रो समय के हो?
सामान्य उत्तर हो, "जब थकित हुन्छ," तर राम्रो जवाफ बिहानै बिहान 1:00 र 3:00 बजेको बीचमा हुन्छ, र तपाईंको प्राकृतिक दैनिक दैनिक द्वारा बनाईएको प्राकृतिक "नेप विन्डो" लाई सम्झाउनुहुनेछ। ताल, कुनै पनि पछि, र तपाईं त्यो रात सुत्न समस्याको लागी सम्भव छ।
केहि अन्य एनप्यापिंग युक्तिहरू के हो?
- तपाईंको 10 देखि 20 मिनेट पावर नोप भन्दा पहिले क्याफाइमिटेड पेय पेनुहोस्। तपाईंले स्नुज गर्दा क्याफिन किक गर्नेछ, र तपाईं जाने को लागि दुर्लभ उठ्नु हुनेछ।
- जहिले पनि तपाईंलाई रातमा सबैभन्दा राम्रो निद्राको लागि अँध्यारो कोठा चाहिन्छ, तपाईंको नपको गुण अँध्यारो विश्राम स्थान द्वारा सुधार गरिनेछ। तथापि यो दिनको लागि त्यस्ता ठाउँ पत्ता लगाउन गाह्रो छ, तथापि, एक निस्क मुखौटा रोशनीलाई रोक्नको लागि।
- यदि शोर समस्या हो भने, यसलाई ब्लक गर्न एक सेतो शोर मिसिन चलाउनुहोस् वा कानप्लगहरूमा पर्ची गर्नुहोस्।
- कम्पासमा ढोका नगर्नुहोस् - यो समय उठ्न गाह्रो हुनेछ।
- यदि सम्भव भएमा, नेपमा झुन्ड्याउनुहोस्। यदि तपाईंलाई सुत्न चाहिन्छ भने, कुकुर र टाउको आरामपूर्वक समर्थन राख्न को लागी कुत्तेको हड्डी सम्म पुग्नुहोस् वा यू-आकार यात्रा तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
- भेडा गिन गरेर आफ्नो दिमाग शान्त गर्नुहोस्, एक म्यान वा दोहोरो प्रविधिको दोहोर्याउन तपाईंलाई नींदमा पर्ची गर्न मद्दत गर्दछ।
- यदि तपाईं सधैँ गहिरो महसुस गर्नुहुन्छ भने, नप छोड्नुहोस्, दिनको समयमा सुत्न सक्दैन, पछि गडबडी महसुस गर्नुहोस् वा रातो ढोका लिन पछि रातमा एकदमै कठिन समय छ।
- यदि तपाईं जान्दनुहुन्छ कि तपाईले सबै-नम्रता खिच्न सक्नुहुन्छ - सम्भवतः यात्रा वा प्रमुख परियोजनामा काम गरिरहनु भएको छ - तपाईको उत्तम रणनीतिले नीलीमा पकडने प्रयास गर्नुको सट्टा दिन भन्दा अघिको अतिरिक्त-लम्बाई नप लिनु हो। यस्तो अवस्थामा, कम से कम दुई घण्टा डाउनटाइमको लागि लक्ष्य।
एक नाप को लाभ धेरै कम, सहित कम तनाव, सुधारिएको स्मृति र फोकस, र बढात्मक रचनात्मकता सहित छन्। तर एक नाप को बारे मा सबै भन्दा राम्रो कुरा - कुनै पनि बिल्ली या बच्चा को पूछो - यो सिर्फ सादा राम्रो लाग््छ।