नींद असंगति - के तपाईंको साथीले तपाईंलाई ब्यूँझिरहेको छ?

साझेदारको साथमा बेड साझेदारी गर्नु धेरै सकारात्मक हुन्छ: शारीरिक र भावनात्मक तीव्रता, निजी रूपमा कुरा गर्ने मौका, तपाइँलाई प्रेम गर्ने उपस्थितिमा सुत्न सजिलो सजिलो मौका। तर त्यहाँ धेरै downsides पनि छन्: आफ्नो साथी को स्नोरिंग, टचिंग र मोर वा कम्पास हटाउने, केहि नाम को लागी नींद को हानि। एक समाधान अलग कोठाहरू छन् - र विवाहित जोडीहरूको संख्यात्मक प्रतिशत यो मार्ग लिन मनपर्छ, यद्यपि नम्बर पिन गर्न गाह्रो छ: बेटर सोनी काउन्सिलको अध्ययनको आधारमा 9% भन्दा पनि कहीं पनि नेशनल सर्भरमा 23% सोधि फाउन्डेशन।

सम्भवतः ती नतिजाहरू अचम्म लाग्दैनन्, तथापि - जोडाहरूको नींद बानीहरूमा प्रायः सर्वेक्षणले बताउँछ कि सुत्न मात्र निद्राको निलो रात बराबर हुन्छ।

तैपनि, अलग बेडरूम सबैको लागि होइन। यदि तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई जागिर गरिरहेको छ भने, सबै भन्दा साधारण निद्रा-डिभप्टरहरू काटेर धेरै बिदामा हिँड्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्।

Snore No More

सबै भन्दा साधारण कारण युगलहरू अलग कोठाहरूमा फर्किने खरानी छ। तीव्र स्नोरिंगले 80 डेबिलले हिँड्न सक्छ - तीव्र ट्राफिक भन्दा उचाइ - र गैर-स्नेहक पार्टनरमा सडक क्रोधको बराबर। केही अध्ययनहरूले अनुमान गर्दछ कि भारी स्नोर्सका साझेदारहरूले प्रत्येक रात एक देखि दुई घण्टाको निद्रा गुमाउँछन् - त्यो 20 वर्षको विवाहमा हराएको एक वर्ष वा धेरैभन्दा बढी निद्रा हुन्छ।

यदि तपाईंको साझेदारले सोनी एनेनाको लक्षणहरू देखाउँदछ भने - अचानक अचानक पछाडि वायुमा वा स्टोरेजको लागि जोर ग्याप्सद्वारा पछ्याइएको उच्च रक्तचापले संकेत गरेको संकेत - यसले यो सामान्य र गम्भीर निद्रा विकारलाई रोक्न एक चिकित्सा मूल्यांकन चाहिन्छ।

तथापि रन-अफ-मिल खरगोशको लागि, मफल मद्दत गर्न वा आवाज हटाउन धेरै चालहरू छन्।

• स्नोभरले श्वेतसमय अघि अल्कोहलबाट बचाउनुपर्छ। पेयले स्नोरिंग ट्रिगर गर्न सक्छ।
• यदि स्नपररले नै नुन स्ट्रिप्स वा डिकोङस्टेंटहरू प्रयास गर्दछ भने नाक भित्तामा एउटा समस्या हो।
• मध्यम शोर रोक्न सफ्ट कानप्लगहरू निकै प्रभावकारी छन्।

• नरम स्नोरिंग कवर गर्न एक सेतो शोर मिसिन चलाउनुहोस्।
• पोजिटिङ्ग तकिए प्रयोग गर्नुहोस्, वा स्नोभरका पजमासको पछाडि टेनिस बलमा ट्याप गर्न पुरानो चाल, उसको पछाडि स्नोरर राख्न। अधिकांश मानिसहरू यस स्थितिमा बढी हल्लाउँछन्।
• एक नींद अनुप्रयोगको साथ आफ्नो एमपी 3 प्लेयर माथि उठाउनुहोस्, स्याउसिङ संगीत वा एक निर्देशित मनन को लागी तपाईं को बिरुद्ध स्वरहरु लाई छोपेर सुत्न मद्दत गर्न। निद्रा हेडफोन्स जुन नींदको लागि डिजाइन गरिएको छ तपाईंलाई आरामदायक बनाउनेछ।
• तपाईंको टाउको बीचको भित्तामा आवाज सुधार्नुहोस्।

नाइट उल्लू शुरुआती बर्ड भेटिन्छ

पार्टनरहरूसँग फरक प्राथमिकताहरू र तालिकाहरू छन् जब यो कुन समयमा जान्छ र कुन समय उठ्नको लागि निर्धारण गर्न आउँछ। यदि तपाईंको फरक नींद कार्यक्रमहरू समस्या बन्नुभयो भने, केही निम्न सुझावहरू कोसिस गर्नुहोस्।

• पानाहरू प्रत्येक रातको प्रारम्भिक पक्षको रोजगारीको समयमा एकसाथ हिर्नुहोस्, र केहि समय बित्तिकै कुकुर, कुराकानी वा सहभागिताको आनन्द लिनुहोस्। जब प्रारम्भिक चरा सुत्नुहुन्छ, रात उल्टो चुपचाप उठ्न सक्छ र घरको अर्को भागमा फर्कन सक्दछ जबसम्म उनी आफु सुतिरहेको छु।
• साँझ बिहानै बिहान दोहोर्याउनुको मज्जा लिनुहोस्, तपाइँ मध्ये कुनै पनि निद्रा लाग्नु हो।
• सप्ताहांत मा हप्तामा सँगै बस्न समय बिताउन सहमत हुनुहोस्।
• प्रारम्भिक चरा र रात दुवै उल्टो शान्त हुनुपर्छ र उनीहरूको साझेदार सुतिरहेको बेलामा विचार गर्नुपर्छ।

• निद्रा मास्क र सेतो शोर मिसिनहरू प्रकाश र ध्वनि रोक्न उपयोगी छ भने यदि तपाईं सागर साझेदारको छेउमा सुत्न खोज्दै हुनुहुन्छ।

कंबल हॉग (वा तापक्रम युद्ध)

ठुलो जागिरको थकित भयो किनकि तपाईंको बिस्तार साझेदारले सबै कम्पाइहरू हाल्दै छ? रातभरि पसीने पकाउनुको कारण किनकि तपाईंको साझेदारले उचालो माथि बढेको जस्तो लाग्छ? जब यो आरामदायक बेडरूमको तापमानमा आउँछ, धेरै जोडीहरू विपरित छन्। यी दुइटा सामान्य समस्याहरूको समाधान गर्ने सजिलो तरिका प्रत्येकसँग तपाईंको आफ्नै कंबल र पाना हो। अवश्य, यसले बिस्तारै बिस्तारै जटिल बनाउँछ, र यो मजाक लाग्न सक्छ, तर यो सुत्न वा बहकाउन, दाँत हराउँछ। एक रानी या राजा को बेड मा, दुई जुडवां आकार को शीट्स र कंबल, प्रत्येक पक्ष मा एक को उपयोग गर्नुहोस। साझेदार जसले खुसी महसुस गर्दछन् कम्बललाई आवश्यक रूपमा जोड्न सकिन्छ, जबकि न्यानो स्वरले घटाउन सक्छ।

यदि एक बेड र आकर्षक आकर्षक बनाउन चाहानुहुन्छ भने एक टुक्रा वा कम्प्टरको साथ विभाजित बिस्तार ढाल्नुहोस्।

टसिंग र टर्निंग

सुत्न टाउको सिंड्रोमको लक्षण गर्दा सुत्ने क्रममा एक ठूलो आवश्यकता हुन्छ, तर केही व्यक्तिहरू सजिलै सार्छन् जब उनीहरूमा कुनै पनि शारीरिक अवस्थाको साथ सुत्छन्। दुर्भाग्यवश, टॉस र घुमाउने साझेदार हुन तपाईं जागृत र चिन्ता गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं आफ्नो साझेदारको रात्रि जिमनास्टिक्स बाट समुदिक प्राप्त गर्न शुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, कम्पन म्यूट गर्ने उत्तम तरिकाहरू मेमोरी फोम गद्देसँग हो । मोटो, मोल्डेबल फोम रकेट यात्राको दौडान सेन्ट्रोनटटहरूको रक्षा गर्न डिजाइन गरिएको थियो, तर त्यहाँ पृथ्वीमा बसोबास पनि अवशोषण गर्दछ। यदि मेमोरी फोम गद्दा धेरै महँगो छ भने यसको सट्टा 2 वा 3 इन्च मेमोरी फोम टपपर प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले सोच्नुको सजिलो रात्रि हरेक पटक तपाईंको पार्टनर अफ हुन्छ।

बेड बाँडेर साझेदारको साथ जीवन मार्फत यात्राको आनन्दको एक हो। तर तपाईं गुप्त छोड्नु भएमा खुशी गुमाएको छ, थोरै निद्राको धेरै रातहरु बाट थकान र निराश हुन्छ। यदि अलग बेडरूम ध्वनि अपील सुरू गर्दै छन् भने, पहिले यहाँ सूचीबद्ध सुझावहरूको साथ आफ्नो नीई असंगति समाधान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ उत्कृष्ट मौका हो जुन तुरुन्तै सुत्न सक्नुहुनेछ एक पटक।