तपाईंको सुत्ने समयका लागि राम्रो विचारहरू यहाँ छन्
अर्को राती टुसा लगाउँदै र तपाईंको घडीमा घाम लगाउँदै र घुम्दै गर्दा के तपाई सोच्नु भयो भने तपाईले सोच्नु भएको छ? यदि त्यो सबैलाई पनि चिन्ता लाग्दछ भने, दोषले तपाईंको ढिलाइ खाना छनौट गर्न सक्छ। जब अनि अनिवार्य हरेक समय एक पटक वा अर्कोमा हुन्छ, र सतावटको निद्राले धेरै कारणहरू छन्, गरीब निद्राको लागि प्रायः अनदेखी कारण एक खाना हो जसले भोजनको नोडको यात्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। तल 9 जना मनपर्ने खानाहरू तपाईंलाई राम्ररी निद्राको निद्राबाट धोकाउन को लागी , र तपाईले केही बन्देलाई लगाउन मद्दत गर्न राम्रो छनौटहरू छन्।
01 को 09
बेकन
Krasyuk / iStock Mmmm, बेकन। के यो सुगन्धित, सच्चा, भलाइको खतरनाक पट्टी को अतिरिक्त द्वारा सुधारिएको छैन? खैर, तिम्रो निद्रा, सुरुवातका लागि। वृद्ध पनीर, बेकन र अन्य उपचार मेट (जस्तै सॉसेज, बोल्लगना, पेस्ट्रीमा, मक्खन गोमा र हाम सहित) टिरामिनको भारी खुराकहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको दिमाग सतर्कतामा चल्दैन, विश्राम हुँदैन।
राम्रो छनौट : यदि तपाईं क्रिसमस चाहनुहुन्छ भने, नमस्ते स्न्याक सुत्न भन्दा पहिले, केहि पपकर्न पप अप - तर थप नमक र मक्खन छोड्नुहोस्।
02 को 09
वृद्ध पनीर
ग्राहम डे / गेट छविहरू त्यो ठुलो ठुलो ठुलो ठोक लाग्यो, तर अब तिमी भेडाहरू भेडा गइरहेका छौ। कारण? अगुवा चीजहरू, जस्तै पादडार, स्विस, पिर्मेसन, ब्री र गौडा जस्ता अमीनो एसिड हुन्छ, टिरामिन भनिन्छ। टिरामिनले नोरपाइनफाइनरीको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, एक न्यूरोट्रांसमीटर जसको लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको भाग हो, यसको अर्थ तपाईले अलर्ट र जागिर पाउनुहुनेछ।
राम्रो छनौट : बिस्तरको अघि पनीरको सानो सेतो एक राम्रो नास्ता हो, तर पनीरको उमेर भन्दा ताजा किस्महरु संग रहन्छ। तपाईं पनीर, रिकोटा, र गैर-उमेर मोज़ार्सेले राम्रोसँग काम गर्नुहुनेछ।
03 को 09
टमाटर
डेभ राजा / डोरलिंग Kindersley / Getty छवियाँ यदि तपाईं गैस्ट्रिक रिफ्लक्सबाट पीडित हुनुहुन्छ भने कम से कम 20 प्रतिशत जनसंख्याको रूपमा, तपाईं राम्रो सोच्नु हुनेछ यदि तपाईं टिमटाउन र अन्य अम्लीय खानाहरू बिस्तार गर्नुअघि बचाउनुहुनेछ। यो स्वादपूर्ण र स्वस्थ फलफूल धेरै भन्दा अधिक उत्तेजकहरु लाई सलाद, सूप र पकाएको बर्तन मा जोड दि्छ, तर तिनीहरू पनि ईर्ष्याको कारण हुन्छन् - अझ पनि यदि तपाईं तिनीहरूलाई बिस्तारै बिस्तारै खानुहुन्छ भने।
राम्रो छनौट : स्याउको स्न्याक सुत्नु भन्दा पहिले। तपाईलाई जागिर राख्न स्वादिष्ट स्वाद, स्वस्थ भिटामिन र कुनै अप्रिय संवेदन पाउनुहुनेछ।
04 को 09
गाढा चकलेट
रोजमेरी कैल्वेट / गेट छविहरू डार्क चकलेटले स्वास्थ्य लाभको धन छ: यसले एन्टिओक्सिडेंटसँग प्याकिएको छ जसले तपाईंको हृदयलाई लाभ गर्दछ, इन्सुलिन प्रकार्यलाई सुधार गर्छ र तपाईंको दिमागमा रक्त प्रवाह बढाउँछ। दुर्भाग्यवश, गाढा चकलेट पनि क्याफिन हुन्छ - शुद्ध कोकोआको उच्च, उच्च क्याफिन सामग्री। जबकि यो सही छ कि गाढा चकलेटको कैफीन सामग्री कफी भन्दा कम छ, यो अझै धेरै मान्छेहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हुनु आवश्यक छ: निकै गहिरो चकलेटको 3.5-औंस पट्टीमा 80 मिलीग्रामको क्याफिन सम्म। यदि तपाइँ संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, त्यो जगेडा राख्न पर्याप्त हुन सक्छ।
राम्रो छनौट : सूखे फल, विशेष गरी चेरी वा केलेमा सानो माछा लगाउनुहोस्, जसमा दुवै खनिजहरू छन् जसले आराम र निद्रामा सहायता गर्दछ।
05 को 09
रक्सी
क्रिस क्लोर / Getty Images एक रातोपस व्यस्त दिन अन्त्य गर्न एक राम्रो तरिका जस्तो लाग्न सक्छ, र वास्तवमा, शराबले तपाईंलाई निद्रा सुत्न मद्दत गर्दछ, तर लाभ त्यहाँ समाप्त हुन्छ। इम्बिबिङ पछि एकपटक, तपाईं पुनर्जीवित REM निद्राको कमीलाई सामना गर्नुहुनेछ, र धेरै पटक रातको समय जागिर गर्नुहुने छ - जुन दुवै बिहान तपाईं थोरै छोड्छौं। त्यसैले जब सम्म तपाईं एक गिलास रक्सी को रूप मा रोमान्स को शिकार को रूप मा आनंद ले रहयो हो, सुत्ते समय बोस सम्म।
राम्रो छनौट : एक कप को हर्बल चाय (यो सुनिश्चित गर्नुहोस कि यो गैर-कैफाइटेड छ) बिस्तर देखि पहिले, र तपाईं जल्द नै सपनाहरु को सपना मा जाइनेछ। चामोमिल, वैलियन र जुनूनका प्रवाहहरू कुनै सुपरमार्केटमा स्वादयुक्त छनौटका केहि मात्र हुन्।
06 को 09
मसलादार खाना
टेट्रा चित्रहरू / गेट छविहरू मसालेदार खाना धेरै मात्रामा रातो मिर्चको साथमा धेरै स्वास्थ्य फाइदाहरू छन्: तिनीहरूले तपाईंको चयापचय बढाउँछन्, आफ्नो तापमान बढाउँछन् र रक्त प्रवाह को उत्तेजित गर्दछ। यद्यपि यी दिनहरूमा असल चीजहरू छन्, उनीहरू रातमा लगभग चाखलाग्दो छैनन् - र जब तपाईं मुर्खको कि कटोरा पछि खरगोशको क्षमतामा थप गर्नुहुन्छ, तपाईले यसको बढि बढ्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो छतमा घिमिरे हुनुहुनेछ तपाईंको पिक्सेलको पछाडिको।
राम्रो छनौट : बिसा गर्नु अघि मसालेदार नाश्ताको सट्टा सानो कटोरा दही वा एक मुट्ठी माटोको मजा लिनुहोस्। बिहानैमा तपाईंले खुसी गर्नुहुनेछ।
07 को 09
फ्रिड फूड
डोनाल्ड एरिक्सन / गेट छविहरू फ्राइड चिकन र अन्य तलाका खानाहरू अनावश्यक स्वादिष्ट हुन्छन् - यति चिसो, यति क्रान्ति, यति राम्रो। उनीहरूले वसा, भित्तामा भरिएका छन्, तथापि, जुन रातको समयमा तपाईको पाचन प्रणालीमा लगाइन्छ, तपाईंको सामान्य निद्रा चक्रसँग हस्तक्षेप गर्दछ र सम्भावनाले हृदयभेदको कारण बनाउँछ। त्यस तले तलीएको चिकनको आनन्द लिनुहोस् - तर लंचमा वा रातो रातको खानामा मज्जा लिनुहोस्, न त तपाईंको सुत्ने समयको रूपमा।
राम्रो छनौट : हार्डबोइड अण्डामा निबल, सम्पूर्ण गेहूं टोस्टको टुक्रा वा बदट्टा ताजा पनीरको टुक्रा।
08 को 09
ब्रोकोली
Creativ स्टुडियो Heinemann / Getty Images ब्रोकोली, फूलगोभी र गाजर तपाईंको आहारमा सबै सुपर स्वस्थ थप हुन्छन्, तर तिनीहरू साँझमा सुत्न सक्थे - कम से कम केहि घण्टाअघि बिस्तारै। जब तपाई राम्रो स्वास्थ्यको लागि फाइबरको धेरै आवश्यकता पर्दछ, न्युजेटिज भन्दा पूर्ण पाचन प्रणालीले गीसी, चिसो नींद र धेरै रातको जागरण गर्न सक्छ।
राम्रो छनौट : केला राख्नुहोस्। तपाईं मीठा स्वादिष्ट र पोटेशियम, म्याग्नेशियम र Tryptophan को एक खुराक पाउनुहुनेछ - सबैले तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ।
09 को 09
स्टेक
टिम हकले / गेट छविहरू एक राम्रो स्टिक एक राजा को लागि भोजन फिट छ - तर यो पनि एक भोजन हो कि तपाईं shuteye को लागि लामो समय सम्म छोड्न को लागी हुन सक्छ यदि तपाईं यसलाई धेरै समय सम्म खान को लागि नजिकै। उच्च प्रोटीन भोजन, स्टिक र अन्य रातो खाने को समयमा उच्च रातो खाने को खाट को समय मा तपाईंको पाचन प्रणाली को सबै-नाइट खींच्छ - र तपाईंको पेट, आंतों, लिभर र अग्निहरु लाई पनीर को बस जस्तै तुरुन्त समय को आवश्यकता हुन्छ। नतिजा? कम रमाइलो निद्रा
राम्रो छनौट : बीफको सट्टा, अससोधित टर्की स्तन वा सेतो चिकनको टुक्राको लागि पुग्छ। तपाईं केवल धेरै वोसो, र tryptophan को सहयोग को बिना पर्याप्त प्रोटीन पाउनुहुनेछ।