यी सबै भन्दा राम्रो सुतेको स्वाद हो।
जब धेरै धेरै रातहरूमा फिसिङ गर्न थाल्छ र तपाईले आफ्नो शयन कक्ष खारेज गर्नु भयो, पानाहरू बीच फिसिङ गर्न खोज्नुको सट्टा, त्यहाँ सुत्ने गोलीको लागि स्वत: पुग्नको लागि आवश्यक छैन। यसको सट्टा, आफ्नो निद्राको समय स्न्याकमा यसको नींद-वृद्धि गुणहरूको लागि चिनिने खानामा परिवर्तन गर्नुहोस्, र तपाइँ चाँडै नै नोडको भ्रमणमा आउनुहुनेछ। जबकि यो सच छ कि नींद-ईशरणकारी खानाहरू नुस्खा औषधिको रूपमा शक्तिशाली होइन, तिनीहरू साइड इफेक्टहरू छन् र कुनै नुस्खाको आवश्यकता पर्दैनन्। त्यसो भए अर्को पटक रातो चिसो स्ट्राइकहरूलाई आग्रह गर्दछ, तल प्लेटमा भर्नुहोस्।
01 को 10
चेरी
तार्ट चेरी। RS फोटोग्राफी / Getty Images चेरिरेज, विशेषतया तीत चेरी बेकिंगको लागि प्रयोग गरिन्छ, माल्टोनिन समावेश गर्दछ, हार्मोन जसले तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्दछ। लाभहरू कटौती गर्न, एक घण्टा वा दुई पटक सुत्न भन्दा पहिले चर्नीको सहयोग खाई, वा दैनिक दुई पल्ट टेर्ट चेरीको रस पिउने।
02 को 10
अखरोट
अखरोट। सुसि मेकफ्रेरी / गेट छविहरू यो स्वादिष्ट पेटी पागल मा melatonin समावेश गर्दछ, हार्मोन जसले तपाईंको निद्रा चक्र लाई विनियमित गर्दछ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले प्रयासप्पेननको सहयोग प्रदान गर्दछ, जुन तपाईंको शरीरमा माटोटोनन धारण गर्दछ। अखरोट को एक मुट्ठी मा नाश्ता एक घण्टा वा धेरै समय देखि पहिले, र एक सुखद रात को आनंद ले।
03 मध्ये 10
केलास
केाना। डेभ हिगिन्ससन / गेट छविहरू केवल सबैको बारेमा मिठो, पोर्टेबल, सस्तो र मनपर्छ - के केने जस्तै छैन? अझ पनि राम्रो, तिनीहरूले म्याग्नेशियम र पोटेशियम को एक मोटी पंच पैक; दुई खनिजहरूले आराम मासुको माछा र सुत्नलाई सहयोग पुर्याउँदछ। साथै, केले Tryptophan को एक राम्रो स्रोत हो। एक घण्टा वा दुई पटक सुत्न अघि एक सानो केलाको आनन्द लिनुहोस्।
04 मध्ये 10
दूध
दूध। स्टीवन एर्रिको / फोटोग्राफरको छनौट आरएफ / गेट छविहरू एक गिलास न्यानो दूध सधैं सुत्ने समय हो , र राम्रो कारणको लागि। यो क्याल्सियम संग भरी छ, जो न केवल आफ्नो मांसपेशियों को आराम मा मदद गर्दछ; यो पनि melatonin को आफ्नो शरीर को उत्पादन को विनियमित गर्दछ। साथै, दूधमा अमीनो एसिड tryptophan, जो serotonin को पूर्ववर्ती हो, एक हार्मोन जसले विश्राम र प्रशस्त भावनाको विकास गर्दछ। दूधको गिलासको मजा लिनुहोस् - यो सुत्केरी हो जब यो न्यानो हुन्छ - सानो समय भन्दा पहिले, वा एक गिलास पिउन यदि तपाईं रातको समयमा उठ्नु हुन्छ भने।
05 मध्ये 10
बादाम
बादाम। ड्यानियल ग्रिल / गेट छविहरू बादाम एक म्याग्नेशियम को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जो तपाईंलाई आराम र प्रोटीन मा मदद गर्दछ, जो पनि रात मा रक्त शर्करा को स्तर राख्छ। यसबाहेक, बादामको दैनिक मुट्ठीले खराब कोलेस्ट्रॉल स्तर कम गर्छ, मस्तिष्क गतिविधि बढाउँछ र तपाईंको हड्डियोंलाई बलियो पार्दछ।
06 मध्ये 10
Lettuce
Lettuce। रिचर्ड क्लार्क / गेट छविहरू जब सलाद एक पारंपरिक सोने को समय नाश्ता हुन सक्छ, यो एक आश्चर्यजनक प्रभावशाली एक छ। यो कारणले गर्दा लेफ्टस, विशेष गरी रोमन लिटसमा लिक्टिकेरिया नामक एक फायरनट्रेटेर समावेश छ, जुन निद्रा लाग्न भनिएको छ, दुखाइलाई निषेध गर्दछ र विश्राम बढाउँछ। यदि सुत्ने भन्दा पहिले सलादमा मचिंग गर्दा अप्ठ्यारो छैन, तपाईं रोमीन पातहरूमा धेरै तातो पानी पकाएर लेट्सी चिया काट्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि उनीहरूको मीठो स्वादको लागि मधुको स्पर्श थपिनुअघि दस मिनेटसम्म खपत गर्न सक्नुहुन्छ।
07 मध्ये 10
हनी
हनी। लेभ रबिन्सन / गेट छविहरू यो मीठो सामान मधुमक्खी घुटनी हो जब यसले सुत्न मद्दत पुर्याउँछ। हनीको चिनियाँ इन्सुलिनको स्तरमा कम हुन्छ, जुन Tryptophan लाई अझ सजिलै मस्तिष्कमा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ जहाँ यसले सुस्त नींद उत्पन्न गर्न मद्दत गर्दछ। बस आराम देखि पहिले कच्ची शहद को एक चम्मच खाओ, अधिमानतः अन्यथा खाली पेट मा। यदि सहन को लागी धेरै अधिक मिठो छ भने, महोदयाले कपको चाइमेमिली चियामा हलचल गर्छ।
08 को 10
पनीर
पनीर फ्लोर्टजे / गेट छविहरू सबै डेयरी उत्पादनहरू जस्तै, पनीर क्याल्सियम हुन्छ, जसले तनाव हटाउन मद्दत गर्दछ र मांसपेशीहरूलाई आराम गर्दछ, साथै तपाईंको शरीरको माटोटोनिनको उत्पादनलाई नियन्त्रण गर्ने। धेरै छनौटबाट छनौट गर्न प्रत्येक रात, तपाईं प्रत्येक रात विभिन्न किसिमको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ, तर उमेरका चीजहरू , जसले सिडिद, स्विस वा ब्री जस्ता गर्दछन्। यसमा टायरामिन हुन्छ, जुन उत्तेजक हुन सक्छ। बरु, मोज़ार्सेला, अमेरिकन, कुटीर, रिकोटा वा यस्तै ताजा चीजको लागि पुग्छ, र सम्पूर्ण गेहूंका पटाखेहरूमा आफैलाई केही सानो क्यूब्स, वा दुई वा तीन स्लाइसहरूमा सीमित पार्नुहोस्।
09 मध्ये 10
Hummus
Hummus। AJJ एस्टोडी / Getty Images यो भूमध्य चपपा स्टेपल मात्र स्वादिष्ट होइन; यो पनि Tryptophan को एक राम्रो स्रोत हो। पूर्ण-गेहूं पटाखेहरूमा केही चम्मच पखेटाहरू सुत्न सक्ने केही घण्टाको मजा लिनुहोस्, र अनिश्चित रक्तचापको स्तर, निद्रा-उत्प्रेरण हार्मोन र प्रोटीनको कुनै पनि एसिड रिफक्सको सुचारु गर्न सक्नुहुनेछ - अनिद्राको सामान्य कारण।
10 मध्ये 10
जैस्मीन चावल
जेसिन चावल। खाद्यान्न / गेट छविहरू चावल तपाईंको पहिलो विचार नहुन सक्छ जब सुतेको स्न्याकमा विचार गरिरहन्छ, तर जस्मा चावल वास्तवमा श्मिट प्रवर्धन गर्न राम्रो तरिका हो। तपाईंको दिमाग रातको लागि ईन्टरनेट राख्न पर्याप्त मात्रामा ग्लुकोज छ, र सन्तुलित निद्राको लागि महत्त्वपूर्ण दुवै प्रयास गर्दा tryptophan र serotonin को स्तर बढाउँछ। यदि सादा चावलको कटोरा तपाईलाई अपील गर्दैन, दूध र शहको बिचमा मिश्रण गर्नुहोस्।