9 आवश्यक तेल जसले मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ

एक शुभ रातीको निद्राले तपाईंलाई प्रत्येक दिन राम्रो महसुस गर्दछ र कार्य गर्दछ। दुर्भाग्यवश, धेरै मानिसहरू को लागि पुनरुत्थानको निद्रा मायालु छ। अमेरिकन अकादमी सोनी दवाईलको अनुसार, तीन जना अमेरिकी वयस्कहरूमध्ये लगभग एकपटक कहिलेकाहीँ वा अल्पकालीन अनिवार्य हुन्छ, जबकि 10% पुरानो अनिवार्य संग संघर्ष गर्छ। जबकि धेरै केहि नुहाउन को लागि एक पर्चे नींद सहायता को लागि पुग्छ - सीडीसी अनुमान गर्दछ कि 4% अमेरिकी वयस्कों को हरेक महिना एक नींद को निर्धारित औषधि को उपयोग गर्दछ - अन्य यस निराशाजनक, अझै सम्म सामान्य स्वास्थ्य चिंता को एक अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण को रुचि गर्छन।

एकपटक तपाईंले अनिवार्यको मेडिकल कारणहरू गर्नुभएपछि, तपाईंको अर्को चरण तपाईंको रातिको दिनचर्यालाई विचार गर्नु पर्दछ - तपाई दिनमै ढिलो क्याफिन पिउने वा ब्याकलिट इलेक्ट्रोनिक उपकरणमा एक घन्टा वा दुई खर्च गर्नुहुन्छ, जस्तै ट्याब्लेट वा ल्यापटप, दाँया समय अघि वा शायद यो तपाईंको बेडरूम आफै हो जुन समस्याको कारण हो। कोठा धेरै तातो, धेरै शोर, वा उज्ज्वल छ? यी सबै निद्रामा कठिनाइको लागि सामान्य कारणहरू हुन्छन्, र सजिलो समय बानीमा वा सुत्ने सुत्ने कोठामा सजिलै संग समाधान गर्न।

यदि समस्याले तपाईंको वरिपरि वा स्वस्थ समयको बानीलाई झूट गर्दैन, त्यसमा राम्रो प्राकृतिक तरिकालाई प्रोत्साहन दिइरहन्छ। केही सामान्य तरिकाले योगहरू वा विश्रामको लागि ध्यान समावेश गर्दछ, र शान्त चक्रलाई मद्दत गर्न र नींद उत्पन्न गर्न हर्बल चाय वा अरोमाथेरेपीको प्रयोग समावेश गर्दछ।

Aromatherapy के हो?

Aromatherapy, जो पौधों देखि व्युत्पन्न विभिन्न आवश्यक तेलहरु को उपयोग मा आधारित छ, सदियों को लागि शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य चिंताओं को एक विस्तृत श्रृंखला को उपचार को लागि प्रयोग गरिएको छ। यद्यपि आर्योथेरेपी उपचारको प्रभावकारी ढंगमा व्यापक अनुसन्धान भएको छैन, थुप्रै साना अध्ययनले चिन्ता कम गर्न र नींदको गुणस्तर सुधार गर्न यसको प्रभावकारी साबित गरेको छ, त्यसैले किन यो प्रयास नगर्ने? तपाईंसँग हराउनु भएको केहि छैन तर तर सानो फूड्स मार्केट वा समान स्वास्थ्य फूड स्टोरमा सजिलै आवश्यक सानो बोतल आवश्यक बोतलको लागत। कुनै सिंथेटिक additives संग 100% शुद्ध आवश्यक तेलहरू खोज्नुहोस्। तपाईं अझ राम्रो मनपर्ने सुगन्ध सिर्जना गर्न आवश्यक तेलहरू जोड्न सक्नुहुन्छ वा क्षमता बढाउनुहोस्।

तपाईं Aromatherapy प्रयोग कसरी गर्नुहुन्छ?

आर्योमेरापीरापीका आधारहरू सजिलो छन् - सजिलै पनी र एक विशेष फूल वा बिरुवाको सुखद सुगन्धको आनन्द लिनुहोस्। र कसरी कति भन्दा जटिल छ कि भन्दा भन्दा: निम्न विधिहरू सबै प्रभावकारी छन्।

• सबैभन्दा आवश्यक तेलहरू तपाईंको छालामा सीधा आवेदनको लागि धेरै बलियो हुन्छन्, तर जोडाको वा मीठे बादामको तेलको एक सानो मात्रामा अनावश्यक तेलको साथ मिलाएर तेल लगाउन सकिन्छ। त्यसपछि तपाईले अस्थायी रूपमा आफ्नो मन्दिर, माथे वा कलाई मिलाएर मिश्रण लागू गर्न सक्नुहुनेछ।
• तपाईंको आवश्यक तेलको साथमा कपासको बट्टामा मसला राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको तकियाको भित्र कपासको बल टक गर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि न्यानो नारो लिनुहोस्, र पानीको लागि आवश्यक बिन्दुका धेरै बूँदहरू थप्नुहोस्। स्नानमा भरिएको तेल प्रवेश गर्न अघि पानी घुमाउनुहोस्।
• आवश्यक तेल को केहि ड्रपहरू आफ्नो बेडरूम humidifier वा भाप vaporizer मा थप्नुहोस्, यदि उपकरणसँग तेल डिस्पेंसर छ भने। यदि तपाईंसँग नम्रता छैन भने, आवश्यक तेल विसारक खरिद गर्न विचार गर्नुहोस्।
• निद्रा देखिने धेरै मिनेटको लागि पूरै तेल यसको बोतलबाट सार्नुहोस्।
• न्यानो पानीमा केही थोपा आवश्यक ड्रिलहरू मिश्रण गर्नुहोस्, मिश्रणको साथ एक भित्तामा नरम गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो माथे वा गर्दनमा नम कपडा राख्नुहोस्।
• एक सानो स्प्रे बोतल को साथ एक अर्ध कप आसुत पानी संग र आफ्नो पसंदीदा आवश्यक तेल को 5 -10 10 बूँदें भरें, तब नींद देखि पहिले तपाईंको तकियाज र बिस्तर को शीट धुंधें।

• 01 को 09

  जैस्मीन

  जैस्मी फूलहरु को मीठो, सम्मोनिक सुगन्धले तपाईंको रोमान्टिक रुचिहरु लाई हल गर्न सक्छ, तर यदि तपाईंको मनमा कुनै पार्टनर छैन भने प्रमुख सुगन्धहरू तंत्रिका शांत, दिमागलाई सचेत गराउन र चिन्ता र अवसादलाई मुक्त गर्न भनिन्छ।

• 02 को 09

  Bergamot

  सिट्रस फलको प्रकारको पिक्सेलबाट डिब्बाबंद गरिएको छ, बर्गामोट तेलले के अर्ल ग्रे चाइनाले यसको विशिष्ट स्वाद र सुगन्ध दिन्छ। लाइट, ताजा सुगन्ध पनि चिन्ताको र अवसादको शक्तिशाली रिभभर हो, र हल्का दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।

• 03 को 09

  लेभेंडर

  अनिद्राको लागि उत्तम ज्ञात अरोमाथेरेप उपचार भनेको लवेंडर हो। यसको लागि राम्रो कारण हो - न केवल सुगन्ध शक्तिशाली र लामो समयसम्म चलिरहेको छ, तर लैभेन्डर सम्भवतः सबै भन्दा अध्ययनको निद्राको जडीबुटी हो, यो पर्याप्त प्रमाण छ कि यसले साँच्चै निद्राको निन्द्रा बढाउन काम गर्दछ। यो केहि आवश्यक आवश्यक तेलहरु जुन तपाइँको छाला मा अशुद्ध उपयोग को लागि पर्याप्त हल्का छ। बच्चाहरु को लागि राम्रो समय को विरोध को लागि यो एक उत्कृष्ट छनौट हो- केवल लेभेंडर तेल र पानी को एक स्प्रे बोतल को मिश्रण गर्नुहोस, र उनलाई उनको बिस्तर मा टच गर्न देखि पहिले राक्षसहरु र खराब सपनाहरु को पीछा गर्न को उपयोग गर्नुहोस।

• 04 को 09

  मीठा मर्जोरम

  मरुराममको प्रयोगले भान्सा भन्दा बढी विस्तार गर्दछ - शरीर आराम गर्न र मनलाई शान्त पार्न केहि हज्जामुनी-सुत्ने तेलको उत्थान, सुखद चिन्ता र गहिरो निद्रा लाग्दछ। यो पनि एक राम्रो रगड (जब एक क्यारियर तेलसँग मिलाइएको छ) गठिया र मांसपेशीको दु: ख टाढा टाढाको लागि सुत्न सक्छ।

• 05 को 09

  Chamomile

  Chamomile चाय एक क्लासिक रातो भालु हो, यसको नींद-उत्प्रेरित गुणहरूको लागि प्रशंसा गरिएको छ। यदि तपाईं चायको ख्याल राख्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो तंत्रिका शांत गर्न र shuteye ल्याउन लामैरियल आवश्यक तेल प्रयोग गरेर एकै फाइदा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। रोमन चिहानको खोजी गर्नुहोस्। यो जर्मन विविधता भन्दा बढी रमाइलो छ। कमेन्ट केहि आवश्यक आवश्यक तेलहरु लाई हल्का देखि बिना छाला बिना प्रयोग को हल्का हल्के में से एक है।

• 06 को 09

  विनिला

  भनाइ मात्र कुकीज र आइसक्रीमको लागि स्वाद छैन - यो मीठो, मसालेदार सुगंधसँग बलियो पादरी, एंटीडिप्रिन्टेंट र रमाइलो गुणहरू छन्, यो एक राम्रो समयको साथी बनाउन। यो एक एफ्राडसिअस पनि मानिन्छ, तथापि, यसको रूपमा तपाईंलाई प्रयोग गर्नुहोला। ध्यान दिनुहोस् कि वेनिला आवश्यक तेल खाना पकाउने को लागी वेनिला निकाल्नु जस्तै होइन।

• 07 को 09

  Ylang Ylang

  यो विदेशी फूल अर्को आर्मोमेरापीरापी एजेन्ट हो जसले परिरक्षणको रूपमा प्रयोग गर्दछ र परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ, अनि अनिवार्य निस्वार्थ गर्दछ। यो चिन्ता र चिन्तालाई राहतको लागि उत्कृष्ट छ, साथसाथै निद्राको लागि स्याउलाई बहकाउनको लागि पर्याप्त।

• 08 को 09

  वैलियन

  वैलियनियन शताब्दीका लागि खराब मोडबाट मुक्त गर्न, इन्द्रलाई शान्त र शान्त नींद ल्याउन प्रयोग गरिएको छ। यो धेरै प्रभावकारी छ, तर दुर्भाग्यवश, धेरै मानिसहरूले यसको सुगन्ध अप्रिय भेट्टाउँछन्। यदि तपाईं त्यस समूहमा आइपुग्नु हुन्छ भने भोलियन तेलले लवेंडरसँग मिश्रणलाई सुगन्ध गर्ने क्रममा सुगन्धलाई लुकाउन।

• 09 को 09

  स्यान्डलवुड

  सेन्टलम रूखको छालबाट सेक्सी, विदेशी, र रहस्यमय तेलले हजारौं वर्षहरू मात्र इत्र र धूप झुकाउन प्रयोग गर्दैन, तर अनिन्दुलाई निषेध गर्न, तनावबाट छुट्याउन, मूड सुधार गर्न र लिवाडो बढावा दिन्छ। यो सुत्न सक्छ को लागि विशेष रूप देखि प्रभावकारी छ, तर रातभर दोहोरो भिल्लायन द्वारा परेशान हुन्छ।