यदि तपाईको बच्चा एक बच्चाको खोजी गर्न चाहानुहुन्छ भने एक अर्काको बच्चाले बुरी सपनाहरू वा अग्रिम "बस दस मिनेट" को लागि लन्डन गर्नुअघि डराउने गर्दथे भने, यदि तपाइँ आमाबाबु हुनुहुन्छ भने, तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि संघर्ष हुनुहोस्। यो जीवनको त्रयी छ: वयस्कको रूपमा, शुभ राईको अनमोल छ, तर बच्चाहरुका लागि, ब्यूँझनुमा बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिदा हुन्छ। तर, सुत्ने राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, यसैले यदि तपाईंले रातको दृष्टिकोणलाई खारेज गर्नु भएको छ र तपाईको बच्चाको साथको सुत्ने समयको लडाइँ शुरु गर्नु भयो भने, तपाईको बच्चाको नोडमा ल्याण्ड नोडमा यात्रा गर्न नौ सुझावहरू छन्।
01 को 09
एक Bedtime रूट अनुकूलन गर्नुहोस्
क्लाउज वेडेफल्ट / गेट छविहरू चाहे जवान वा पुरानो, सबै नियमित नियमित रातको दिनचर्याबाट फाइदा हुन्छ। न केवल यो दिन को अन्त मा अयोग्य तरिका को प्रदान गर्दछ, तर यो दिमाग को जान्छ कि नींद आ रही छ, सम्बन्धित नींद को ट्रिगर। सर्वोत्तम प्रभावको लागि, एक नियमित दिनचर्या एक घण्टामा 30 मिनेट लिनको लागी, आराम र सुविधा मात्र समावेश गर्दछ र बिस्तारमा अन्त्य हुन्छ। यदि तपाईंको बच्चा धेरै जवान छ भने, तपाईं यसको साथ दिनचर्या लिनुहुनेछ, तर ठूला बच्चाहरूले प्रायः यसको आफ्नै संभाल गर्न सक्छन्।
एक सामान्य बिन्दु तालिकामा समावेश हुन सक्छ:
- न्यानो स्नान
- पजमा राख्नु
- अर्को दिनको संगठन बाहिर सेट गर्दै
- हल्का स्न्याक
- पढ्ने वा अन्य साधारण गतिविधि
- लाइट बाहिर
02 को 09
पावर डाउन
जोन फेइङ्गर्सह / गेट छविहरू आजको वायरलेस संसारमा, धेरै बच्चाहरूले हरेक दिन बिजुलीको साथमा कुराकानी गर्न धेरै घण्टा बिताउँछन्। यो विशेष गरी पूर्ववर्ग र पुरानो सेटको साथ सही छ। दुर्भाग्यवश, बच्चाहरूलाई राती जागिर राख्ने सबै भन्दा साधारण कारकहरू मध्ये एक समय बितेको छ कि एक चमकदार स्क्रिन हेर्दा एक घण्टा वा दुई घण्टाको समय भित्र। कम्प्यूटर, फोन वा ट्याब्लेट स्क्रिनद्वारा उत्पादित लाइट म्याटटोनिनको मस्तिष्कको उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्न पर्याप्त छ, हार्मोन जसले नींद चक्रलाई नियन्त्रण गर्दछ। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ कि तपाईंका छोराछोरीहरू सोच्दै जानेछन् र राम्रो सुत्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले कम्तीमा एक घण्टाअघि बिस्तरमा राख्नुको सट्टा "कुनै इलेक्ट्रनिक्स" नीतिलाई लागू गर्न आवश्यक पर्दछ।
03 को 09
बनी राक्षसहरू
Jared DeCinque / Getty Images धेरै बच्चाहरु को लागि गाढा एक डरावना स्थान हो। बिरामीको अधीनमा, खराब मान्छे घरमा तोड्ने, बगलमा ढोका खोल्दै ... बच्चाहरु को सक्रिय कल्पनाहरु को विकास को रूप मा, रात को डर को एक पक्ष प्रभाव हुन को लागि यो धेरै सामान्य छ। अन्धकारको डरले प्रायः दुई र छ वर्षको बीचमा चोट्छ, तर धेरै बच्चाहरु (र यहाँ सम्म कि केहि वयस्कों) को लागी बेरोजगार हुन सक्छ। तपाई डरलाग्दो डर हटाउन सक्नुहुन्न।
- तपाईंको बच्चालाई भरिएको खिलौना वा अन्य मायालु संग सुन्नुहोस्, र उसलाई सम्झना गर्नुहोस् कि खिलौना त्यहाँ कम्पनी राख्नु र उसलाई सुरक्षित राख्ने छ।
- आफ्नो डरको लागि आफ्नो बच्चालाई कहिल्यै बेच्न नदिनुहोस्, तर चाँडोमा द्रुत, वास्तविकताको तथ्य "राक्षस जाँच" गर्नुहोस्।
- यद्यपि एक अँध्यारो कोठा निद्राको लागि उत्तम छ, रातो उज्यालोले अँध्यारो डरलाग्दो बच्चाहरूलाई साँच्चै मद्दत पुर्याउन सक्छ। तपाईंको बच्चाले मजाक राईलाइटलाई छान्नुहोस्, र बिदाबाट कोठामा प्लग गर्नुहोस्।
- आफ्नो बच्चाको कोठा पुनरुत्थान गर्नुहोस् ताकि बिस्तर कुनामा छ। यसले खुल्ला स्पेस राक्षसहरूमा काट्छ तपाईंको बच्चालाई पुग्न र हान्न सक्छ।
- पातहरू निद्रा लाग्न विघटनकारी हुन सक्छ, तर धेरै डरलाग्दो बच्चाले नजिकैको फिडो वा मिटटेन नजिकै नजिकै फिडो वा मेटिन्सनलाई आराम पाउन सक्दछ।
04 को 09
दायाँ स्न्याक सेवा गर्नुहोस्
डेभीड सुसे / गेट छविहरू आफ्नो बच्चालाई बाहिरिनु भन्दा एक ठूलो शरारती स्न्याक सेवा गर्नुहोस्, वा तपाईंको पहिरन घाँटीमा राख्नुअघि पिज्जाको दुई थप स्लाइसहरूमा आफैलाई मद्दत दिनुहोस्, र तपाइँसँग सम्भावना एक बच्चा छ जुन तपाईंको हातमा सुत्न सक्नुहुन्न। एकदम पूर्ण पेट नींद समस्याहरूको एक सामान्य कारण हो, खासकर यदि कि पेट शर्करा वा चर्को भन्दा पूर्ण छ। अर्कोतिर, एक भोका बच्चा पनि सुत्न सक्दिन। समाधान एक हल्का सानो समय स्न्याक हो जसले कार्ब्सको साथमा प्रोटीनको सानो सहयोग पुर्याउँछ। आदर्श विकल्पहरूमा गैर-सुगन्ध अनाज र दूधको कटोरा समावेश गरिएको छ, एक अजवालीको स्टिकको छेउमा टर्कीको टुक्रा, पखेटाहरूमा पनीरको सानो वा दहीको सानो सहयोग। यसको अतिरिक्त, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चा केहि समय को अन्त मा कैफाइनेशन को केहि नहीं पी रही छ।
05 को 09
साझेदार प्रदान गर्नुहोस्
KidStock / Getty Images यद्यपि शिशुहरूले आफ्नो पित्तामा केही गर्नुपर्दैन जुन पछाडि खतरा खतरा हुन्छ, धेरै बच्चाहरू र वृद्ध छोराछोरीले राम्रो पार्टनरबाट ठूलो सान्त्वना पाउँछन्। प्रायः बालबालिकाको लागि, त्यो साझेदार प्रिय प्रेमी पशुको रूपमा आउँछ। अरूको लागि, यो राम्रो तरिकाले मनपर्ने र पहिए कम्बल वा तकिया हो। अझै अन्य बच्चाहरुसँग धेरै असामान्य छनौटहरू छन् - एक खिलौने ट्रेन, किताब वा मनपर्ने क्रियाकलापको। एक रातको साथीको साथीले बच्चाहरूलाई आराम र सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्छ। तपाईंको बच्चाले छनौट गर्नुहुने सबै वस्तुले यसलाई स्वाभाविक रूपमा यस साथीको आवश्यकतालाई बढाउँछ।
06 को 09
Bedtime सेट र लागू गर्नुहोस्
रङबिन्डि छविहरू / गेट छविहरू शुभ रात्रीको लागि एक कुञ्जी एक सुसंगत बिदाई समय हो। तपाईंको बच्चाले निर्णय गर्न नदिँदा बिदा जान चाहानुहुन्छ - त्यो निर्णय तपाईंसँग छ, र यो तपाइँसँग लागू गर्न यो लागू हुन्छ। सीडीसी अनुसार, पूर्वस्कूल-उमेरका बच्चाहरूलाई प्रत्येक दिन कम्तिमा 11 देखि 12 घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ, प्राथमिक-विद्यालय-उमेरका बच्चाहरूलाई कम्तीमा दस घण्टाको आवश्यक पर्दछ र किशोर प्रत्येक रात नौ वा दस घण्टा सुत्नुपर्छ। धेरै बच्चाहरू विद्यालय वा डेभकेयरको लागि तयार हुनका लागि निश्चित समयमा आवश्यक हुन सक्दछ, यो उपयुक्त समयको अन्त्य गर्न सजिलो छ: बिहान बिहान अलार्मबाट मात्र गणना गर्नुहोस्। यो दिनचर्या र सप्ताहांतमा समेत यो दिनचर्या रहनुहोस्। तपाईंको इनाम एक बच्चा हो जो सोच्न सजिलो हुन्छ।
07 को 09
निस्सन्देह शयन कक्ष
ब्लेंड छविहरू / गेट छविहरू वयस्कों जस्तै, बच्चाहरु लाई राम्रो देखि नीलो र शान्त कोठा मा सुत्न को लागी केहि ठंडा छ - सामान्यतया 65 देखि 70 डिग्री को बीच। यदि यो तपाईंको बच्चाको बेडरूमको अवस्था हो जसले उहाँलाई जागिर गरिरहेको छ, स्थिति सुधार गर्न आवश्यक कदमहरू लिनुहोस्। यसले तपाईंको बच्चालाई अझ राम्रो सुत्न मद्दत गर्न मद्दत पुर्याउन एक सेतो शोर मिसिन, एक बेडकोड प्रशंसक वा घिमिरे र भारी पर्दा भन्दा सानो हुन सक्छ।
08 को 09
विश्राम प्रविधि
कल्टुरा आरएम / पॉल बर्न्स / गेट इमेज उनीहरूलाई बिल वा कामको समस्या तिर्नको लागी चिन्ता पर्न सक्छ, तर यसको मतलब छैन कि बालबालिकाको जीवन समस्या मुक्त छ। यदि तपाईंको बच्चा रातमा थोरै वा चिन्तित हुन्छ भने, उनीहरूलाई केही सजिलो विश्राम प्रविधिलाई शिक्षण गरेर निद्राको लागि पर्याप्त अयोग्य सहयोग पुर्याउनुहोस्।
- Bedtime प्रार्थना दिमागलाई शान्त पार्न प्रभावकारी तरिका हो, विशेषगरि जब यो कृतज्ञतामा ध्यान केन्द्रित हुन्छ।
- समेत एक जवान बच्चाले सबै भन्दा सरल मनन प्रविधि प्रयोग गर्न सक्छ - प्रत्येक सासलाई बाहिर र बाहिर ध्यान दिँदै, जबकि चुपचाप गिनती वा शब्द वा वाक्यांशको सोच गर्दा।
- वृद्ध छोराछोरीले प्रत्यक्ष निर्देशन बाट लाभ उठाउन सक्छन्। त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू र डाउनलोडहरू मनपर्ने ध्यान दिएका छन् जुन विशेष गरी बालबालिकाका लागि उत्तीर्ण हुन्छन्। मांसपेशियों को तनाव जारी गरेर आराम देखि शरीर को माध्यम ले अधिकांश श्रोता को मार्गदर्शन गर्दछ। अरूलाई श्रोतालाई सुन्दर पछाडि चित्रण गरेर आरामको साथ मद्दत गर्दछ, जस्तै समुद्र तट, पर्वत वा माछा।
- निद्रा हुनुअघि केही सरल योग हुन्छ तपाईंको बच्चालाई आराम गर्न मद्दतको अर्को तरिका हो।
09 को 09
प्राकृतिक उपचार
Rebecca Drobis / Getty Images यदि तपाईंको बच्चाले कहिलेकाहीँ बिस्तारै अतिरिक्त बिस्तारै बिस्तारै वा सुत्न आवश्यक पर्दछ भने, प्रयास गर्नको लागि धेरै प्राकृतिक उपायहरू छन्। सबै भन्दा राम्रो आमोमोथेरापी हो, स्वास्थ्य र मूड फायदाहरू बढाउन उत्प्रेरित आवश्यक संयंत्र तेलको प्रयोग। लवेंडर आवश्यक तेल को केहि बूँदहरु तपाईंको बच्चाको तकियामा, वा सुगन्धित लवेंडर कोठा धुंधमा कोसिस गर्नुहोस्। हर्ब चाय अर्को सम्भावना हो - त्यहाँ धेरै जडी बूटीहरू जुन राम्रो स्वाद र निद्रा लाग्दछन्। च्यामिमिल, होप्स, क्यालिफोर्नियाको पोल वा जुनूनको उज्यालो चिया कोसिस गर्नुहोस्। के तपाईंको बच्चाले कपडाको चियामा एक घण्टा वा सो भन्दा पहिले सोच्नु पर्छ। यदि आवश्यक भएमा, बिटको साथ सुत्नुहोस्।